Murdmaasõitu - pikki distantse - tuleb teha rohkem kui üks kord elus. Esiteks koolis, kehalise kasvatuse tundides ja mõnele võistlustel, siis sõjaväes, ülikoolis, kui mängite tema rahvuskoondises … Kahjuks on sageli juhtumeid, kus peate "jalad tegema" tänavaröövlitelt või lihtsalt purjus pättidelt. Ja maha jäämiseks peate jooksma 20 meetri kauguselt.
See on vajalik
Treenimiseks - mugavad ja kantud (!) Tossud, spordiriided ilma jaoks
Juhised
Samm 1
Parem on minna enne hommikusööki jooksma, kui keha on veel energiat täis, et mitte magu kahjustada.
2. samm
Kõigepealt peate hoolsalt soojendama. Alustada tuleb kaelast ja liikuda järk-järgult käte, seejärel vaagna ja jalgade juurde.
3. samm
Pärast seda võite hakata jooksma. Parem on alustada aeglaselt ja ettevaatlikult, et mitte veene rebida, kui keha pole veel soojenenud. Saate järk-järgult kiirust suurendada. Jooksmise ajal peate hingama ühtlaselt ja sügavalt.
4. samm
Esimesel jooksul on parem mõista, kui palju teil on mugav joosta, ja joosta seda distantsi umbes nädal. Vahemaad saate järk-järgult suurendada.
5. samm
Pärast jooksmist kõndige aeglaselt, kuni hingamine on taastatud.
