Jooksmine on tervise ja kõrgete sportlike tulemuste tagatis. See on mitmekülgne ja võib olla iga spordiala füüsilise vormi aluseks. Kuid kõik ei saa pikka aega joosta.
Juhised
Samm 1
Alustage hommikul kerge sörkjooksuga. Kui te pole kunagi varem kergejõustikku teinud, siis kõigepealt peate lihtsalt uue koormusega harjuma. Hankige endale kerged ja mugavad jooksujalatsid ning minge igal hommikul metsa või parki. Ajastatud 10–15 minutit ja joosta kerge, vabas tempos. Veenduge, et teie hingamine oleks sujuv ja mitte järk-järgult. See on suurepärane algus pikkade jooksude jaoks.
2. samm
Lisage treeningprotsessi risttreening. 2-3 kuu pärast või isegi varem kohaneb teie keha juba vabalt jooksmisega. Alustage pikemaid 5, 7 või isegi 9 km jookse. Põhimõtteliselt piisab 5 km-st. Aeglases tempos saate neid käivitada 30–40 minutiga. Selles etapis saate juba hommikused jooksud kõrvaldada.
3. samm
Pange reegel distantsi läbimise tempo suurendamiseks. Rajale minnes võta alati stopper kaasa. Märkige aeg ja läbisõit oma spordipäevikusse. Kui näiteks jooksite sel nädalal 5 km 40 minutiga, siis proovige järgmisel nädalal see aeg lühendada 37 minutini. Nii arendate kiirustaluvust pikemateks jooksudeks.
4. samm
Tehke raja jooksul pikki kiirendusi. Pärast 1-2 kuud sellist treeningut suudate distantsi jooksul juba tempot tõsta. Mõõtke vaimselt 6-8 segmenti 100-150 meetrit (sammud). Kiirendage seda vahemaad murdmaasõidul. Varsti tunnete, kui palju tugevamad on jalad muutunud ja kuidas teie vastupidavus on suurenenud.
5. samm
Suurendage oma jooksudistantsi. Nüüd saab läbida 7-10 km. Jookse esialgu rahulikus tempos. Jällegi, pärast 1-2 kuud, lülitage kiirendus kursusel sisse. See tähendab, et kõik algab uuesti. Vastupidavuse suurenemisega suureneb jooksudistants. Ärge unustage kõik andmed ja näitajad oma spordipäevikusse salvestada.
6. samm
Osaleda erinevatel kergejõustikuvõistlustel. Pikka aega jooksma õppimiseks peate seda tegema tugevate sportlaste rühmas. Just sel eesmärgil sobivad pikamaa võistlused 5-10 km või rohkem. Mida rohkem te neis osalete, seda rohkem saate edusamme teha.
