Hüpe on akrobaatika, võimlemise ja kergejõustiku põhioskus. See on ka suurepärane keha arengu näitaja, sest kasutab peaaegu kõiki keha lihaseid nii palju, et saate näitajaid tosina sentimeetri võrra suurendada ka ilma jalgu üldse koormamata.
Juhised
Samm 1
Õppige tehnikat. Head hüpet loodusest ei tehta kõigile, kuid seda kompenseerib rohkem kui õige teostustehnika. Hüppeid on mitut tüüpi - kolmik-, püsti-, flossberry flop, käärid ja tavaline jooksuhüpe. Need erinevad üksteisest drastiliselt, seega pole universaalset tehnikat. Siiski võib märkida, et paljud algajad sportlased pööravad liiga vähe tähelepanu õlgade tööle ja õhus olevale täiendavale "jerkimisele", mis ilmneb järsu grupeerimise tõttu.
2. samm
Arenda oma õlgu. Nagu eespool öeldud, on õlgade töö üks hüppe põhiaspekte ja on sama oluline kui õige maast lahti surumine. Kui seisate toa täiskõrgusel ja proovite oma käsi üles tõmmata (kasutades kogu liigest), tunnete, kuidas teid ilma jalgade pingutuseta õhku visatakse. Selle efekti tugevdamiseks peate arendama keha ülemist osa, saavutama suure liikuvuse ja parim viis selleks on horisontaalne riba. Riputage laia haardega kinni ja pöörake peopesad enda poole. Nüüd veereta, keerates jalad lati alla, ja laske end aeglaselt alla. Kui haare on piisavalt lai, siis võib õlaliiges "väänata" ja leiate end jälle ettepoole suunatud. Olge ettevaatlik - kui haare on kitsas, on teil oht liigese nihestuseks.
3. samm
Treeni paralleelselt igasuguseid hüppeid. Eriti puudutab see jalatööga seotud ekstreemsporti - näiteks parkuuri. Olles jooksuhüppe õigesti seadistanud ja õppinud piisavalt muljetavaldavatel vahemaadel "lendama", lakkate seeläbi kartmast seisakust hüpata suurte kõrguste erinevustega. Teisest küljest võimaldab kõrgushüpe "kääridega" õigesti seada õhku tõstmise nurga - paljude algajate sportlaste probleem on see, et nad ei suru maad 45-kraadise nurga all, mis on miks nad oma potentsiaali täielikult ei kasuta.
