Hüpe ise pole ainult jala tugevuse näitaja, vaid kogu keha harmooniline areng. Fakt on see, et õigel hüppel on kõigil oluline roll, alates jalgadest kuni vestibulaarse aparaadini.
Juhised
Samm 1
Arendage oma käsi ja õlgu. Hüpe koosneb kolmest samaväärsest komponendist: tõuge, õhukäitumine ja käte kiik. Seetõttu peate lisaks ilmsetele jalgade arendamise harjutustele pöörama palju tähelepanu lihaste venitamisele üldiselt ja eriti õlgade arengule. Seisa seljaga seinakangide poole ja haara varrastest veidi alla oma õlgade, nii et peopesa oleks üleval. Kui proovite selles asendis istuda, tunnete, kuidas õlaliiges peaaegu täielikult oma asendit muudab. Kätte järk-järgult kitsendades ja proovides istuda kogete üha rohkem ebamugavusi, kuid samal ajal arendate üha enam liigese liikuvust, mida vajate kiikumisel.
2. samm
Puhta jama juures on kõige olulisem hoog. Muidugi teavad kõik hüppe "standardset" sooritust: tõstke käed üles, võtke tagasi, painutage põlvi, lehvitage edasi ja hüpake samal ajal. Lõkse on aga palju rohkem, kui silma paistab. Esiteks ei tohiks jõnksu teha ainult kätega, vaid õlgadega tervikuna, kasutades ka seljalihaseid: see võimaldab teil seada tugevama tõuke ja samal ajal kinni pidada pika lennu ideaalsest nurgast - 45 kraadi. Teiseks on oluline saavutada jalgade ja käte sünkroniseerimine: kiige hetkel muutub teie keha kokkusurutud vedruks ja hüpe on ennekõike "plahvatusohtlik" ava, mis ühendab jalgadega maha surumise. ja kiigutades käsi.
3. samm
Lennu ajal lükake uuesti maha. Kummalisel kombel, kuid eetrist eemale tõrjumine on üsna reaalne. Põhimõte on see, et pärast tõuke ajal käte ettepoole õõtsumist, olles trajektoori tipupunktis, peaksite sama teravalt oma käed tagasi võtma - sarnast liikumist kasutatakse ka ujumisel. Pärast tõuget tuleks jalad veidi rinnusesse suruda ja käte kiikumise hetkel “tulistada” edasi. Kombineerides mõlemad toimingud õigesti, saate juba lennu ajal täiendava impulsi, mis võimaldab teil võita kuni 30 sentimeetrit.
