Liikumiseks vaba aja puudumise tõttu on üha rohkem mehi ülekaalulised. Liigse kaalu kõige ebameeldivamad ilmingud on lõua lõtv ja vöökoht. Sellest saab lahti ainult füüsilise treeningu ja õige toitumise integreeritud lähenemisviisi jälgides.
Juhised
Samm 1
Lõua eemaldamiseks ja kaalu vähendamiseks peate kõigepealt süstematiseerima oma päevakava ja toitumise. Minge rangelt kindlal kellaajal magama, eraldage kaheksa kuni üheksa tundi und.
2. samm
Vähendage dieeti. Kõrvaldage kõik rasvased toidud, minimeerige rasked toidud. Loobuge paariks nädalaks lihast ja rasvast, pärast seda perioodi proovige pärastlõunal minimeerida oma toidus raskete toitude olemasolu. Ärge sööge pärast kella kuut õhtul, maksimaalselt võite süüa ilma kastmeteta salateid, värskeid köögivilju ja puuvilju.
3. samm
Treeni nii palju kui võimalik. Veeta kaks kuni kolm tundi päevas igal teisel päeval jõusaalis, ühendades jõutreeningu aeroobse treeninguga. Pidage meeles, et mida raskem on treenimine, seda rohkem rasva põletatakse ja mida lähemal olete oma eesmärgile. Kui võimalik, kasutage treeneri teenuseid, et aidata teil rasva põletamiseks välja töötada kõige optimaalsem treeningkava.
4. samm
Jookse kindlasti hommikul. Teie peamine ülesanne on panna ainevahetus toimima nii kiiresti, et liigsed kalorid kuluksid ära. Pärast üleliigse rasva vabanemist proovige mitte lasta sellel uuesti ilmuda, seadke reegliks kaks või kolm korda nädalas jõusaalis treenimine.
