Horisontaalse riba üles tõmbamine on üks levinumaid füüsilisi harjutusi. Ikka seetõttu, et horisontaalne riba on kõige lihtsam ja taskukohasem simulaator. Kodus piisab ühest ukseavasse kinnitatud põiktalast - ja horisontaalne riba on valmis. Püstised horisontaalsel ribal tugevdavad oluliselt käte lihaseid ja mitte ainult.
Ilusate ja silmapaistvate lihaste saamiseks peate treenima pikka aega. Pealegi võib eriti arenenud juhtudel kuluda rohkem kui üks kuu, enne kui inimene õpib tegema vähemalt 5–7 tõmbamist. Siin peate keskenduma pikaajalisele perspektiivile.
Juhised
Samm 1
Horisontaalsel ribal treenides peaksite pöörama erilist tähelepanu järgmisele:
Teil on vaja kindlat haaret. Pintslid peaksid tihedalt ümber baari keerama. Pöial, olenemata haardest, peaks olema all;
Õige hingamine: üles minnes hingake õhku välja, laskumisel hingake sisse.
Pingutuste sujuvus. Vältige tõmblusi, tõmmake end sujuvalt üles.
Laskumise kontroll.
2. samm
Push-ups mitte ainult ei tugevda käte lihaseid, vaid aitab koos ujumisega ka rühti parandada. Seda tüüpi füüsilised tegevused, mis võivad selgroole kasu tuua, on ka kõige hõlpsamini kättesaadavad.
3. samm
On veel üks harjutus, mis on seotud horisontaalse ribaga ja mida saab kasutada tõmmetele alternatiivina. See ripub horisontaalsel vardal, pöörates samal ajal vastupäeva ümber telje ja seda mööda, väga hea ja lihtne harjutus, mis aitab leevendada selgroolüli pingeid. Lõppude lõpuks sirgendab meie selgroog igal õhtul magamise ajal ja ka rippuvas asendis. Kuigi loomulikult on horisontaalsel ribal tundide kaupa võimatu riputada, saate seda regulaarselt teha. Selle tulemusena on teil sirge selg ja ilus rüht.
