Paljud sportlased eksivad sageli, kui nad ütlevad, et pumpada saab ainult jõusaalis. Varustus nagu paralleelsed ribad ja horisontaalne riba sobivad suurepäraselt mitte ainult algajatele, vaid ka innukatele kulturistidele. Treeningu ajal areneb nende peal palju lihasgruppe.
Juhised
Samm 1
Kui teil on vaja ebaühtlastele ribadele arendada triitsepsit, peaksite:
- Seisa algasendis.
- Maksimaalsest ülemisest asendist laskuge aeglaselt maksimaalsesse alumisse asendisse.
- Käte sirgendamisel pingutage oma triitsepsit.
Tehke seda harjutust maksimaalselt mitu korda, 4 seerias.
2. samm
Rinnalihaste jaoks vajate:
- Seisa nii kõrgel kui võimalik.
- Maksimaalse alumise asendiga painutage kere paralleelselt ebaühtlaste vardadega.
- Naaske algasendisse.
Korrake maksimaalset arvu kordi, neljas komplektis.
3. samm
Pressi pumpamiseks peaksite:
- Istu ebaühtlastele latidele.
- Toetage jalad vastupidi.
- sirgendage jalgadega paralleelselt ja pöörduge tagasi algasendisse.
Tehke seda õppetundi neljas lähenemises nii mitu korda kui võimalik.
4. samm
Horisontaalne riba arendab sõltuvalt haardest suurt hulka lihasrühmi.
Rinna- ja käsivarrelihaste pumpamiseks peate:
- Haarake õlgadest kaks korda laiema haardega.
- Tõmmake üles nii mitu korda kui võimalik.
- Korda nelja seeriana.
Rindkere sisemiste lihaste arendamiseks peaksite võtma kitsa haarde.
5. samm
Biitsepsi ülespumpamiseks peate tegema harjutust sisemise või "naissoost" haardega. Käed on õlgade laiuses.
6. samm
Kui soovite teada, kuidas "pistikupesa" teha, peate:
- Haarake kest tavalise haardega õlgade laiuselt.
- Tõmmake üles nii kõrgele kui võimalik.
- Proovige kõige tipus küünarnukk üles visata.
- Kui käsi on kindlalt fikseeritud, visake teine käsi.
Võite visata kaks kätt korraga, seda õpitakse pärast ülaltoodud meetodiga harjutamist.
7. samm
"Tagurpidi tõstmise" õppimiseks peaksite:
- Tõmmake lõua poole.
- Tõstke jalad otse üles.
- Pingutage neid nii, et vöö oleks horisontaalse riba tasemel.
- Visake jalad üle horisontaalse riba ja tehke riigipööre.
