Täisvasikad tekitavad nende omanikele palju ebamugavusi. Vasika lihaste venitamine aitab sääre mahtu vähendada. Kaasake need hommikuvõimlemisse või tehke iga päev eraldi venitus.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, jalad koos ja tõsta käed pea kohale. Sissehingamisel sirutage sõrmeotsad ülespoole, pikendage selgroogu. Välja hingates laske ülakeha reitele, asetage peopesad säärtel ja sirutage rindkere ettepoole. Hoidke poosi 1 minut. Seejärel, ilma keha tõstmata, lõdvestage ülakeha täielikult, kandke raskus varvastele. Selles asendis tunnete, kuidas säärelihaseid, reie- ja reielihaseid venitatakse nii palju kui võimalik. 1 minuti pärast ronige ümardatud selja kaudu üles.
2. samm
Too parem jalg ette, võta vasak jalg võimalikult taha. Väljahingamise korral langetage ülakeha alla, asetage peopesad põrandale, ärge painutage põlvi. Tõmmake parema jala varvas enda poole ja seejärel endast eemale. Korrake liikumist 20 korda. Sissehingamisel tõstke keha üles. Vahetage jalad ja korrake harjutust vasakul jalal.
3. samm
Istu põrandal, siruta jalad, tõsta käed pea kohale. Sisse hingates sirutage oma pea kroon üles, välja hingates painutage rinda puusade poole. Suunake oma hinge kõhule. Iga väljahingamise korral proovige oma puusad lõdvestada ja painutada veelgi madalamale. Hoidke poosi 1 minut. Seejärel tõuse sisse hingates sisse ja välja.
4. samm
Lama põrandal, tõsta jalad põlvedest sirgeks ja haara varbad varvastega. Tõmmake jalad enda poole 1 minutiks. Hingamine peaks olema rahulik ja ühtlane. Väljahingamise korral painutage jalad põlvedes ja laske need põrandale.
5. samm
Seisa sirgelt, langeta käed mööda keha, vii vasak jalg ette, astu parema jalaga tagasi. Väljahingamisel painutage ettepoole, asetage peopesad põrandale. Avage oma jalad veelgi, proovides istuda pikisuunalisel lõhel. Tõmmake vasaku jala varvas enda poole. Tehke harjutust 1 minut. Sissehingamise ajal, kätel toetudes, tooge jalad kokku. Vaheta jalad ja korda harjutust.
