Harmooniline keha on kõigi jõusaalis käivate inimeste eesmärk. Jõusaalis käime selleks, et kaotada liigsed kilod, arendada oma keha, anda kehale vajalik südamekoormus. Harmoonilise keha arenguga on vastuvõetamatu mis tahes lihasgrupi mahajäämus teistest, kuid sageli võib näha sportlasi, kellel on tugevad jalad, kuid nõrgad vasikad. Vasikate jalgadele ehitamiseks piisab mõnest põhiharjutusest, mille õige rakendamine annab teile soovitud tulemuse.
See on vajalik
- - kang
- - Kettlebell
Juhised
Samm 1
Asetage kang raskusega, mis on piisavalt kerge, et saaksite püsti seista ja piisavalt raske, et saaksite koormust tunda. Pange oma varbad põrandale neli kuni viis sentimeetrit kõrgemale pinnale.
Tõuse kiirelt jalgade varvastel lõpuni, viibi sekundi murdosa jooksul ülemises punktis ja langeta ennast tagasi. Korrake harjutust viisteist korda, tehke siis kolmekümne sekundiline paus ja tehke veel kuus lähenemist.
2. samm
Seisa ühel jalal vastu seina või tuge, millest saad kinni hoida. Võtke kahekümne kilogrammine kettlebell oma kätte. Tõuse ühel jalal nii kõrgele kui võimalik, tõmbudes vasikalihas kindlalt kokku.
Hoidke sekundi jooksul ülemisest punktist, seejärel laske ennast alla. Tehke kakskümmend kordust, siis vahetage jalad. Tehke sama harjutus teisel jalal, seejärel lülitage esimene jalg.
Korrake kaheksat seeriat iga jala jaoks. Püüa mitte teha pause mõlemal jalal eraldi töötamise vahel.
