Meessoost käed on väga väljendusrikas kehaosa, mis räägib tugevusest. Naise jaoks on oluline, et kätes ei oleks rasva ladestumist ja lõtvumist ning lihased pakuksid silmale meeldivat väikest leevendust. Soovitud efekti loomiseks peate kasutama tervet hulka harjutusi. Treenida on soovitatav vähemalt 4 korda nädalas. Vaja on korralikku puhkust, kuna lihased peavad pärast kokkupuudet taastuma, vastasel juhul ei anna harjutused soovitud tulemust.
See on vajalik
Hantlid alates 0,5 kg kuni 5 kg
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, hantel paremas käes. Too vasak jalg ettepoole, toetu sellele samanimelise käega, tõmba parem jalg tagasi. Sissehingamisel tõmmake parem käsi tagasi, välja hingates painutage küünarnukki ja tõmmake hantel õlale. Tehke parema käega 3 komplekti 20-st. Korrake harjutust vasaku käega.
2. samm
Seisa sirgelt, võta hantlid peopesadesse, langeta käed mööda keha. Välja hingates painutage parem käsi küünarnukist ja tõmmake hantel õla poole. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Välja hingates painutage vasak käsi. Korrake harjutust 30 korda iga käega.
3. samm
Seisa sirgelt, langetage käed hantlitega mööda keha. Sissehingamisel sirutage sirged käed külgedele, väljahingamisel naaske algasendisse. Tehke 3 komplekti 20 kordust.
4. samm
Seisa sirgelt, hantlitega käed sirutuvad sinu ette. Tehke poksiliigutused kätega ettepoole, painutades kas paremat või vasakut kätt. Korrake harjutust 30 korda iga käega. Too mõlemad käed rinnale, sissehingamise ajal keera ülakeha vasakule, siruta parem käsi. Välja hingates pöörake käed rinnale. Sissehingamisel keerake paremale ja sirutage vasak käsi. Korrake harjutust 30 korda iga käega.
5. samm
Seisa sirgelt, painuta käed küünarnukkidest ja aseta hantlid õlgadele. Sissehingamisel sirutage käed üles, välja hingates pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 3 komplekti 20 kordust.
