Lai rinnus on selge märk kogu keha põhjalikust uurimisest. Ta näeb lihase torso peal välja väga muljetavaldav. Oluline on mõista, et see on tohutu lihaskiht, mis tuleb läbi teatud süsteemi pumbata.
See on vajalik
- - gskamya;
- - kang;
- - pannkoogid;
- - hantlid;
- - nagid;
- - dieet;
- - sporditoitumine.
Juhised
Samm 1
Tehke keskmise haardega pingil vajutamine. See on põhiline põhiharjutus laia rinna pumpamiseks. Esimesel etapil tehke seda keskmise haardega. Lama horisontaalsel pingil, haarake kest, mille peal on haarats. Asetage käed õlgade tasemele. Tõstke riba üles ja hingake sisse, laske see alla. Välja hingates pigistage ülaosa ja tagastage see riiulitele. Seejärel tehke seda harjutust ka laia käte hoiakuga. Lähenemiskordade arv on 5–10, sõltuvalt mürsu kaalust.
2. samm
Tehke ühe raske hantliga pullover. Lama uuesti horisontaalsel pingil, pea servas. Langetage jalad põrandale. Võtke mõlemasse kätte üks raske hantel ja tõstke see kahe käega pea kohal. Too see aeglaselt kaelast sisse ja tõsta väljahingamisel algasendisse. Tehke seda 10 korda 3 komplektina.
3. samm
Suunake hantlid. Võtke sama kere asend nagu eelmise harjutuse puhul, võtke mõlemasse kätte ainult üks hantel. Laiendage käed külgedele, et tunda rinnalihaste pinget. Tagastage need oma algsesse asendisse. Tehke kõike aeglaselt ja ettevaatlikult. Esinege vähemalt 10 korda 4 seerias.
4. samm
Korrake varda ja hantli harjutust kaldpingil. See on mõeldud ülemise rindkere pumpamiseks. Oluline on jälgida, et see oleks proportsionaalselt arenenud ja mitte ainult laia voldikuna. Täitmise põhimõte ja lähenemiste arv on horisontaalse pingi puhul identsed. Pidage meeles, et pink peaks olema kallutatud umbes 75 kraadi.
5. samm
Söö treeningrežiimi ajal kaloririkkaid toite. Hoolimata asjaolust, et pumpate rinnalihaseid, ei tohiks kunagi unustada, et ehitate oma keha. Selleks on pidevalt vaja energiat toidus sisalduvatest toitudest. Söö 5-6 korda päevas ja ära unusta sporditoitumist. See kiirendab laiade rindade pumpamise protsessi.
