Rasva põletamine ainult kindlas kehapiirkonnas on keeruline. Aga kui soovite oma puusasid ja tuharaid kokku tõmmata, saate seda teha konkreetsete harjutuste ja dieetidega.
Juhised
Samm 1
Parim viis tuharate ja puusade kokkutõmbamiseks on regulaarne treenimine. Nendesse kehaosadesse kogunenud rasv tuleb muuta lihasmassiks, mis hõivab vähem mahtu. Selle jaoks on üks tõhusamaid harjutusi kangitõmme või hantli survelift.
2. samm
Teine hea harjutus puusadele ja tuharalihastele on lihtsad kükitused. Tehke neid mitu korda päevas iga päev. Lisaks aitab see harjutus treenida alaselja. Kükke tehke alles siis, kui olete oma lihaseid hästi soojendanud.
3. samm
Kaalutud kopsud (nagu hantlid) on ka alakeha treeningutel väga tõhusad. Need aitavad teil reie- ja tuharalihaseid tõhusamalt põletada. Sellel harjutusel on palju erinevaid variatsioone. Proovige neid kõiki kasutada.
4. samm
Liigse keharasva korral on igasugune kardiotreening väga tõhus. Kui soovite põletada võimalikult palju kaloreid, proovige joosta, ujuda, rattaga sõita jne. Kardiotreeningu võib komplitseerida ka intervalltreening. Need hõlmavad lühikese aja jooksul jõuliselt konkreetse harjutuse (näiteks kiire jooksu) tegemist. Seda harjutust korratakse 8–10 korda 2–3-minutiliste pausidega.
5. samm
Ainuüksi harjutustega on võimatu puusa ja tuharat vähendada. Dieedis peate vähendama kaloreid. Uurige hoolikalt ostetud toidupakendeid. Uurige ka erinevate toitude kalorisisalduse tabelit, jätke oma dieedist välja need, mis on teile kõige kahjulikumad.
6. samm
Enamasti ei tee rasva ja süsivesikuid sisaldavad toidud sulle head. Siiski on toiduaineid, mida tuleb tarbida ainevahetuse normaliseerimiseks ja vitamiinide imendumise kiirendamiseks. Näiteks rasvu leidub pähklites, avokaados, oliiviõlis ja mõnes muus toidus. Ärge jätke neid dieedist välja. Need aitavad vältida ülesöömist. Süsivesikute jaoks võite tarbida täisteratooteid, teravilja, pastat jne. Need pakuvad teile energiat ja aitavad säilitada insuliini taset veres.
7. samm
Söö rohkem valku ja piimatooteid. Need aitavad teil rasva kiiremini põletada ja lihasmassi kasvatada. Suurendage kala, kodujuustu, juustu, piima, jogurti, linnuliha, munade jms tarbimist.
8. samm
Kõrvaldage ebatervisliku toidu tarbimine täielikult. See sisaldab ebatervislikke rasvu ja süsivesikuid. Proovige üle minna köögiviljadele ja puuviljadele. Need võivad pakkuda teie kehale vajalikku energiat ja toitaineid. Unustage ka soodad, need sisaldavad palju kaloreid ja ei põle rasva. Selle asemel jooge enne söömist tavalist vett, umbes 2 klaasi. See aitab hoida keha hüdreeritud ja mitte süüa liiga palju.
