Iga inimene, olgu see naine või mees, unistab oma täiuslikust kõhust. Alakõhu täispuhutud kuubikud muudavad keha ilusaks, seksikaks ja tervislikuks. Kõhu kuubikute ehitamiseks piisab järgmiste harjutuste sooritamisest:
See on vajalik
Vaip, hantlid, kell
Juhised
Samm 1
Selili lamades asetame käed pea alla, üks jalg on põlve kõverdatud ja seisab põrandal, teine lamab sellel. Peate tõstma jalad üles ja õlgade poole. Tõstke jalad võimalikult rinnale ja laske need siis alla. Veenduge, et alaselg oleks põrandale surutud, sooritage tõstet 20 korda, vahetades jalgu.
2. samm
Selili lamades, käed pea all, on üks jalg sirge põrandal, teine on põlvest kõverdatud. Esiteks tõusevad põlved põrandale rinna suunas, sirge jalg painutatakse 90-kraadise nurga all, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Harjutus on vajalik sooritada alakõhulihaseid kasutades, mitte jalgu kiigutades. Teostame 20 korda üks teisel jalal, seejärel 20 korda jalgade asendit.
3. samm
Järgmine harjutus tehakse selili lamades, käed asetsevad ka pea all, õlad on üles tõstetud, üks jalg on sirgendatud ja paikneb põrandast 5 cm kaugusel, teine on põlvest painutatud ja asetatud nii lähedale rindkere kui võimalik. Jalgadega on vaja teha vetruvaid liigutusi - üks jalg liigub ülespoole ja painutatud üks selle poole tagasi, seejärel naaseb oma algasendisse. Teostame seda kaks korda, seejärel vahetame jalgu, õlgu ei saa alla lasta, hingamine peaks olema ühtlane.
4. samm
Oleme istuvas asendis, jalad on põlvedest kõverdatud, jalad ei tohiks olla põrandal, käed kallistavad põlvi. Siis sirutame jalad ettepoole ja laiutame käsi külgedele - hoidke seda asendit 3 sekundit. On väga oluline, et jalad ei puudutaks põrandat. Naaseme algasendisse. Sooritage see harjutus hinge kinni hoidmata, maksimaalne arv kordi. Samuti võite selle harjutuse sooritamiseks võtta hantlid oma kätte, nende abil saate tugevdada oma käsi ja rinda.
5. samm
Selili lamades on jalad ja käed põrandal, käed tõstetakse pea taha. Hingame sügavalt sisse ja välja hingates tõmbame käed ja jalad üksteise poole. Selle harjutusega peate oma kõhulihaseid hästi venitama.
