Lihaskonna olemasolu kehal eristab selle omanikku teistest soodsalt. Inimese käed on sagedamini avatud kui muud kehaosad. Selleks, et teie käed oleksid heas vormis, on vajalik regulaarne treenimine. Käelihaste arendamiseks pole midagi keerukat vaja - piisab vaid paarist spordihantlist ja vabast ajast. Naiste puhul on sama lugu, ainult hantlid peaksid olema kergemad - ülespumbatud käed ei kaunista naist.
See on vajalik
Hantlid - 2 tk
Juhised
Samm 1
Võtke hantlid. Nende esteetiline välimus pole oluline, kuid nende hoidmine peaks olema mugav. Käed võivad treeningu ajal higistada, nii et hantlid ei tohiks libiseda. Nii metallist kui muudest hantlitest saab. Kui hantleid kätte võttes tunnete, et tõstate neid isegi raskustega, on parem vahetada need veidi kergema kaaluga hantliteks. Käte tugevus lisatakse üha enam, seega on täiesti võimalik, et naasete peagi hantlite versiooni juurde, millega te ei saanud alustada.
Seisa peegli ees. Kui näete, kuidas lihased töötavad, paraneb meeleolu treenimiseks. Võttes hantlid mõlemasse kätte, levitage oma käsi külgedele. Sellisel juhul tuleks peopesade tagaküljed pöörata allapoole.
Alustage käte painutamist ja lahti laskmist. Iga komplektiga peaksid hantlid olema üle teie õlgade. Sõltuvalt teie sobivusest ja heaolust tehke 30 kuni 50 komplekti. Pärast pausi saate korrata. Koormus peaks varieeruma vastavalt väsimuse astmele. Harjutust ei tohiks teha mitu korda, nii et järgmisel päeval ei oleks käed hästi painutatud.
2. samm
Laske käed alla, kinnitatud hantlitega. Kõverda küünarnukid ettevaatlikult. Harjutuse tulemusena peaksid hantlid olema kaenla all. Samal ajal vaatavad küünarnukid külgedele. Tehke mitukümmend lähenemist, seejärel puhake. Soovi korral saab harjutust korrata.
Käte joonte pingutamiseks tehke järgmist. Sirutage käed külgedele kinnitatud hantlitega. Joonis moodustab seega "risti". Tõstke käed aeglaselt üle külgede. Harjutuse lõpus on käed pea kohal kinni ja hantlid puutuvad kokku. Hantlitega kokku põrgates olge ettevaatlik, et käsi ei vigastaks. Tehke harjutust paar minutit.
3. samm
Laiendage oma käsi hantlitega teie ees. Alustage käte painutamist ja lahti laskmist. Seda lihtsat harjutust saab teha pikka aega. Peamine on mitte üle pingutada. Selle rakendamine võib olla erinev. Too käed alla, hakka neid sellest asendist painutama ja lahti laskma. Võite ka hantlitega käes õhus löömist matkida. Seda harjutust ei tohiks teha liiga suure kiirusega. Ülaltoodud harjutused toovad parima tulemuse, kui neid regulaarselt ja piisavalt kaua teostada.
