Väljaulatuv alakõhu osa rikub figuuri välimust oluliselt. Olukorda saate parandada, kui pumpate alumise pressi lihaseid iga päev. Spetsiaalsete eripäradega tehakse harjutusi, mis aitavad alakõhtu pingutada. Tavaliselt oleme ajakirjandust pumpades harjunud pingutama ainult tema ülemisi lihaseid. Kuid ärge unustage alakõhu.
Juhised
Samm 1
Lama selili, pane käed mööda keha, tõsta jalad üles. Sissehingamisel laske parem jalg alla, kuid ärge puudutage sellega põrandat. Hoidke selles asendis 4 sekundit. Välja hingates tõstke jalg uuesti üles. Korrake harjutust vasakul jalal. Tehke mõlemast jalast 20 komplekti.
2. samm
Asetage peopesad tuharate alla, proovige suruda alaselja põrandale, asetage sirgendatud jalad 90 kraadise nurga alla. Välja hingates langetage jalad 60 kraadini ja pöörake neid 20 sekundit üles ja alla. Sissehingamisel tõsta jalad üles. Korrake harjutust veel 10 korda.
3. samm
Asetage jalad põrandale. Sissehingamisel tõstke need põrandast 20 cm kaugusele. Hoidke jalgu 1-2 minutit üleval, seejärel lõdvestuge täielikult. Tehke veel 3-4 lähenemist.
4. samm
Asetage peopesad kuklale, tõstke jalad põrandast kõrgemale, kuid hoidke neid väga madalal (mitte kõrgemal kui 10 cm). Tehke ristmikud sääre piirkonnas, see tähendab "kääride" harjutust. Proovige seda teha vähemalt minut. Seejärel laske jalad põrandale ja lõdvestage alumised kõhulihased täielikult.
5. samm
Pange oma käed mööda keha, tõstke jalad põrandast kõrgemale. Jälgige jalgadega minuti jooksul päripäeva ringe. Ärge painutage põlvi. Seejärel korrake harjutust vastupäeva.
6. samm
Painutage põlvi, asetage kontsad tuharate lähedale. Sissehingamisel keerake lülisamba nimmepiirkonda ja laske mõlemad jalad parema puusaga põrandale. Suruge jalad tihedalt kokku. Väljahingamise korral pöörduge tagasi eelmisesse asendisse ja korrake keeramist vasakule.
7. samm
Pange oma jalad põrandale, asetage peopesad kõhule. Sissehingamisel pumbake kõht nii palju kui võimalik väljahingamise abil, tõmmake see endasse, pingutades kõhulihaseid. Tehke harjutust 1 minut. Seejärel lõdvestage kõhulihaseid. Seda harjutust saab teha terve päeva jooksul, näiteks tööl või transpordil. Ainult selleks ei pea te kõht kõvasti täis puhuma ja käsi selles hoidma. Selle harjutuse korrapärane kordamine kiirendab positiivset mõju, mida soovite saavutada.
