Püksid või "karukõrvad" võivad rikkuda isegi kõige ilusamate reide ja tuharate välimuse. Kuid neist vabanemine pole piisavalt lihtne: tõhus on ainult harjutuste komplekt, mis aitab tugevdada mitte ainult tuharalihaseid, aga ka välimine, samuti tagumine reied. Märkimisväärne pluss - harjutuste sooritamiseks pole vaja spetsiaalset varustust, nii et saate oma jalad kodus korda teha.
Juhised
Samm 1
Laiendage oma jalgu õlgadest laiemalt, säilitades samal ajal stabiilse positsiooni. Jalad peaksid olema üksteisega paralleelsed, varbad peaksid olema ettepoole suunatud. Tasakaalu hoidmiseks pange oma käed vöökohale või pange enda ette. Liigutage raskuskese parema jala külge, painutades seda põlvest. Harjutuse lõpus peaks põlv olema üle jala ja reie paralleelne põrandaga. Pärast positsiooni kinnitamist pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 10-20 kordust, seejärel tehke üks komplekt vasaku jalaga.
2. samm
Püsti sirgelt, jalad koos. Parema jalaga tehke lai samm tagasi, langetades põlve põrandale, puudutamata seda. Harjutuse allosas tehke hetkeks paus: parema jala põlv peaks olema rangelt varba kohal, mitte väljapoole ulatuv, selg hoiab oma loomulikku kõverat ja lõug on üles tõstetud. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja visake vasaku jalaga. Kokku tuleks teha 10-20 kordust.
3. samm
Lama paremal küljel jõusaalimatil. Pange rõhk küünarnukile, samuti vasaku käe peopesale, mis asuvad kõhu tasandil. Parem jalg peaks olema põlvest veidi painutatud ja vasak jalg tuleks asetada toolile või väljaheitele. Tõstke vaagen üles, toetudes sirgendatud vasakule jalale ja mõlemale käsivarrele. Püüdke mitte oma selga võlvida ega vaagna sisse tõmmata. Tehke enda jaoks nii palju kordusi kui võimalik, seejärel veeretage vasakule küljele ja tehke teine komplekt.
4. samm
Lama selili, painuta põlvi ja aseta mõlemad jalad taburetile või toolile. Pingutage tuharad ja tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik. Liikumine peaks olema sujuv, ilma tõmblemiseta. Veenduge, et teie selg ei "sõidaks" põrandal ja õlaribad jäävad selle vastu surutud. Kui harjutus tundub liiga lihtne, siis raskendage seda, tõstes mitte ainult vaagna, vaid ka ühe sirgendatud jala kordamööda. Tehke 30-40 kordust.
