Iga naine soovib, et tema kuju oleks sale. Üks saleduse kriteerium on õhuke vöökoht. Igapäevased kõhu- ja viltused kõhuharjutused aitavad vähendada vöökohta.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, painuta käed küünarnukkidest ja aseta need rindkere kõrgusele. Sissehingamise ajal tehke hüpe ja keerake: puusad paremale, keha vasakule. Väljahingamise korral hüpake tagasi algasendisse. Järgmisel hingetõmbel keerake teisele poole. Korrake harjutust 40 korda.
2. samm
Seisa otse peopesadega vööl, jalad õlgade laiuses. Väljahingamise korral kallutage keha vasakule, sirutage parem käsi üle pea. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Korrake kallutamist paremale. Tehke 20 painutust mõlemale küljele.
3. samm
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses ja tõsta käed pea kohale. Sissehingamisel pöörake keha paremale, puusad jäävad liikumatuks. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse. Sissehingamisel pöörake vasakule. Korrake harjutust 20 korda igas suunas.
4. samm
Istu põrandal, langeta käed mööda keha, siruta jalgu. Väljahingamise korral kallutage keha tagasi, tõstke jalad põrandast kõrgemale 45-kraadise nurga all, sirutage käed enda ette. Pingutage kõhulihaseid ja hoidke keha asendit 1 kuni 2 minutit. Sisse hingates lamage selili ja lõdvestuge.
5. samm
Lama põrandal, langetage käed mööda keha, painutage jalad põlvedes ja tõstke need põranda kohale. Välja hingates tõstke kere üles ja sirutage käed jalgade poole. Hoidke seda poosi 1 minut. Välja hingates laske end põrandale ja lõõgastuge. Korrake harjutust, kuid muutke jalgade asendit: sirutage need üles. Hoidke poosi 1 minut. Lõõgastuge täielikult välja hingates.
6. samm
Lama põrandal, asetage käed pea taha, painutage jalad põlvedest. Sissehingamisel keerake vöökohta ja asetage jalad paremale reide. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse. Järgmise hingetõmbega keerake vasakule. Korrake harjutust 20 korda igas suunas.
