Siit leiate kasuliku juhendi, kuidas rindkere lihaseid üles ehitada, ilma et peaksite minema jõusaalidesse.
See on vajalik
hantlid 5-10 kg
Juhised
Samm 1
Hantli harjutused. Kui hakkate oma figuuri alles parandama, siis peaksite endale valima kerged hantlid, kaaluga viis kilogrammi. Harjutusi tuleks teha järgmiselt. Võtke sirge hoiak jalgadega õlgade laiuselt. Võtke mõlemasse kätte hantlid, asetades käed nii, et peopesad oleksid ettepoole suunatud. Pärast seda hakake hantleid üheaegselt tõstma, kuni käsi on hantlite ülemises asendis täielikult painutatud ja selle täielik sirutus alumises asendis. Kui tunnete end väsinuna, tehke veel üks seeria lifte. Püüdke iga päev komplektide ja tõstete arvu suurendada. Kui mõistate, et olete võimeline rohkemaks, asendage kergemad hantlid raskematega.
2. samm
Kätekõverdused. Kui teil pole hantleid, võib alternatiiviks olla regulaarne surumine. See, kui laiali te kätekõverduste ajal oma käsi laiutate, määrab, millist piirkonda kiiremini pumpate. Rindkere jaoks peaksid kätekõverduste ajal käed laiali olema. Ärge painutage oma keha - kogu surumiste seeria jooksul peaks see olema täiesti tasane. Kui soovite saavutada võimalikult lühikese aja jooksul suurimat efekti, tehke surumisi kuni põrandale kukkumiseni. Nii et proovige teha kolm kuni neli lähenemist päevas. Juhime teie tähelepanu asjaolule, et esimesed kolm päeva ei koorma ennast üle - peate oma ajakavaga harjuma. Pange tähele ka seda, et kätekõverdusi tehes pumpate samaaegselt üles tiivad ja kõhulihased.
