Inimesed hakkavad sportima ja eriti kulturismiga tegelema, et tugevdada oma lihaseid ja saavutada ideaalne sportlik kehaehitus. Kahjuks hõlmab enamik lihasmassi suurendamise meetodeid praegu lisaks intensiivsele füüsilisele treeningule, heale puhkusele ja toitumisele ka erinevate toidulisandite kasutamist. Kuid on täiesti võimalik lihasmassi üles ehitada ilma mingit "keemiat" kasutamata.
Juhised
Samm 1
Kaalutõusu treenimine peaks olema intensiivne ja mitte väga pikk. Nende vahelisel perioodil vajab teie keha kvaliteetset taastumist. Jõusaalis treenides pidage meeles, et kogu treeningu aeg ei tohiks ületada 40–60 minutit, olenevalt sellest, kas teete trenni iga päev või ülepäeviti.
2. samm
Parimad harjutused, mis võimaldavad ilma keemiata normaalselt kaalus juurde võtta, on harjutused kangiga ja hantlitega - kükid, pingipressid, püstijõudmine, survetõste jne. Nad aktiveerivad suuri lihasgruppe. Harjutuste tüüpide täpseks määramiseks proovige nõu pidada asjatundjatega. Veelgi parem, kui teil on personaaltreener, kes jälgib teie tegevuse õigsust, eriti kui olete algaja kulturist.
3. samm
Ärge unustage, et annate lihastele võimaluse puhata, nii et ärge proovige jõusaalis iga päev pingutada. Lisaks, et lihasmassi suurendamise protsess kulgeks pidevalt ja sujuvalt, muutke pooleteise kuu (või kolme nädala pärast, kui treenite sageli) pärast harjutuste komplekti.
4. samm
Suurepärane ravim lihaste taastamiseks pärast pingutust on veeprotseduurid, sealhulgas saun, aurusaun ja bassein. Pärast treeningut on eriti kasulik ujuda jahedas vees.
5. samm
Lihaste hea taastumise jaoks proovige korralikult magada. Samuti pidage meeles, et lihaste täielik kasv ei ole stressi korral võimalik. Seetõttu ei sega autotreening ja meditatsioon teid kui algajat kulturisti.
6. samm
Kaalutõusu kõige olulisem tingimus on õige toitumine vastavalt optimaalsele skeemile: kuni 30% valke, kuni 55-60% süsivesikuid ja 10-15% rasvu. Mis puudutab kalorite sisaldust, siis peate päevas tarbima 500-1000 rohkem kaloreid kui keskmine inimene. Kuid nende arvu kasv peaks olema järk-järguline.
7. samm
Proovige sisse viia eraldi toidukorrad: valgutoitu tuleb võtta eraldi, nii et organism seda tavaliselt imenduks. Lisaks aitab korralikult järgitud dieet parandada valkude imendumist ja suurendada lihasmassi. Proovige süüa sageli, kuni 7-8 korda päevas, ja samal ajal.
8. samm
Igas toidugrupis vajate kõige rohkem kaloreid sisaldavaid toite. Kui võimalik, asenda piim kokteilidega, õunamahl viinamarjamahlaga, pruun leib kukliga, avokaado kurgid, lahja kala rasvastega jne.
9. samm
Hommikul, esimesel tunnil pärast ärkamist, sööge kindlasti rikkalikult, isegi kui te ei tunne nälga. Öösel ei saa liiga palju süüa, kuid ärge minge näljasena magama, vastasel juhul lähevad teie raskelt pumbatavad lihased "põlema".
10. samm
Söö poolteist tundi enne treeningut, kuid nii, et roa koostis sisaldaks keerukaid süsivesikuid, mis imenduvad aeglaselt. Nad annavad teie lihastele vajaliku energia. Söö kindlasti ka pärast treeningut midagi, kuid seekord on vaja lihtsaid süsivesikuid, mis imenduvad kiiresti.
11. samm
Suurendage oma igapäevast vedeliku tarbimist. Eelistage puhast (mitte-mineraalset) vett, piima ja mahlu, eriti viinamarja ja jõhvikat.
12. samm
Kui soovite kiiresti lihaseid üles ehitada, vajate toitu, mis sisaldab kaltsiumi, vitamiine D3 (luude jaoks), A, C, E (sidemete ja liigeste jaoks). Veelgi parem, selleks osta hea vitamiinide ja mineraalide kompleks.
