Naiste rinnad on naiste uhkus ja meeste lakkamatu huvi teema. Rinnalihaseid tuleb nende suuruse suurendamiseks pumbata pikalt ja kõvasti. Korrapäraselt sooritatavate kasulike harjutuste komplekt võib aidata rindu toonida, tõsta ja muuta need atraktiivsemaks ja seksikamaks.
See on vajalik
- - võimlemismatt;
- - hantlid.
Juhised
Samm 1
Pange võimlemismatt pikali, heitke selili, võtke hantlid ja sirutage käed enda ette, samal ajal küünarnukkidest kergelt painutades. Hingake sisse ja väga aeglases tempos hakkate käsi laiutama külgedele, kuni tunnete, et küünarnukid puudutavad põrandat. Seejärel pöörake välja hingates oma käed algsesse asendisse. Tehke seda 15–20 korda.
2. samm
Laske end neljakäpukil pikali, sirutage käed ja toetuge sõrmedele, nii et nad ootaksid ettepoole. Tõmmake jalad tagasi ja toetuge varvastele. Randmed peaksid olema rangelt õlaliigeste all ja keha sirge ja tasane. Pange küünarnukid painutatult laiali. Hakka üles suruma. Punnitusi tehes veenduge, et õlaribad ei puutuks kokku, pea ei langeks ja kõht ei vajuks. Tehke 15-20 surumist.
3. samm
Tõuse neljakäpa peale. Võtke paremasse kätte hantel, toetuge vasakule käele nii, et see oleks õlaliigese all. Toetava vasaku käe peopesa peaks olema suunatud ettepoole ja sõrmed peaksid olema laiali. Painutage vasak jalg põlvest, sirutage parem jalg tagasi ja sirutage. Pingutage kõhulihaseid ja tõstke puusad nii, et kogu keha oleks sirgjooneline. Langetage parem käsi hantliga alla ja pöörake peopesa enda poole. Seejärel alustage keha asendit muutmata aeglases tempos, tõstes parema käe läbi külje ülespoole, ülemisse punkti, kinnitage käsi kaheks või kolmeks sekundiks ja laske see aeglaselt alla. Tehke seda 6-8 korda ja vahetage külgi.
4. samm
Heitke matil näoga allapoole ja sirutage kogu keha täielikult ühte joont nii, et isegi jalgade ülaosa puudutaks põrandat. Pange oma käed põrandale (käte asukoht õlaliigeste all), suruge küünarnukid keha külge. Tõstke aeglaselt keha, istuge kannul ja sirutage käed ettepoole nagu kass. Lukustage keha mõneks sekundiks selles asendis ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke harjutust 8–10 korda.
5. samm
Laske end neljakäpukil maha, sirutage käed sirgu ja toetage peopesad põrandale, sõrmed ettepoole. Jätke vaagen ja puusad põrandale alla, jalad jäävad sirgeks, peamine koormus jaotub kätele. Sirutage oma peaga ülespoole, laske õlad alla ja võtke tagasi. Lukustage see asend minutiks, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust 3 korda.
6. samm
Lama selili, siruta jalad ja siruta käed üle pea. Venitage käsi ja jalgu 30 sekundit mööda põrandat endast võimalikult kaugele. Seejärel painutage põlvi, kallistage neid kätega ja suruge need rinnale. Veenduge, et pea ja rindkere ei oleks põrandalt üles tõstetud. Kinnitage see asend mõneks sekundiks ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 5-6 korda.
