Kui suveni pole enam midagi jäänud, kuid soovite siiski ilus välja näha, siis loomulikult kiirustame jõusaali ja kiirustame kõigele, mida näeme, sest tahame lihaseid kasvatada ja tarbetuid kilosid nii kiiresti kui võimalik kaotada. See on vale lähenemine, lihaseid saab kuu aja jooksul kasvatada ainult siis, kui lähenete struktureeritult ja ei kaldu graafikust sammu kõrvale.
See on vajalik
spordisaali tellimine
Juhised
Samm 1
Pühendage esimene päev pecssi ja triitsepsi väljatöötamisele, need on täiendavad lihased. Alustage päeva soojendusega push-upidega. Pärast seda tehke sirgel pingil kangivajutus - viis kordust kümnest komplektist. Seejärel tehke hantel sirgel pingil laiali - neli komplekti kaheksat kordust, seejärel liikuge kaldpinkil harjutuste juurde. Põhimõte on sama - viis komplekti kümnest kordusest koos kangiga ja kaheksa määret. Järgmine harjutus on E-Z kangipea vajutamine, sellega saab lõpuks tricepsi, mis on pressi ajal piisavalt pinges.
2. samm
Teisel päeval töötate selja, õlgade ja biitsepsiga. Selja jaoks tehke ülemine ja alumine rida mis tahes raskustega, mida saate viimase komplekti jaoks kümme korda tõmmata. Õlgade töötamiseks sooritage seistes pea tagant tõstekang ja tõstke hantlid läbi külgede püsti, sooritage mõlemad harjutused nelja kümnest kordusest koosneva komplekti jaoks. Lõpetage treening biitsepsi harjutusega - tõstke kang püsti seistes ja töötage rõhutatult töötades iga käsi eraldi hantlitega. Tehke iga harjutus neljas kaheteistkümnes korduses.
3. samm
Võtke kolmas päev jalgade all. Tehke kükitusi, jalgade pikendusi ja jalgade lokke. Sooritage iga harjutust kuues kümne korduse komplektis teie jaoks optimaalse kaaluga. Lõpetage treening vasika treeningu ning eesmise ja külgmise kõhupiirkonnaga.
