Punnis kõht võib ilmneda ka õhukestel inimestel. Nn pruun rasv koguneb selles piirkonnas kiiresti ja erinevatel põhjustel. Eksperdid ütlevad, et sellel pole mitte ainult negatiivset esteetilist mõju, vaid see võib muutuda ka teatud haiguste arengu katalüsaatoriks. Näiteks 2. tüüpi diabeet või südameprobleemid.
Jooga abil saate mitte ainult õppida kõhu pingutamiseks õiget viisi, vaid ka tervendada kogu keha. Siin on viis tõhusat harjutust.
Lama kõhuli. Jalad on pikendatud, peopesad on õlgade all. Lõug puudutab põrandat. Käte aeglasel sissehingamisel tõstke keha, painutades selga nii palju kui võimalik. Hoidke seda poosi 15-30 sekundit. Välja hingates pöörduge tagasi algasendisse. Parima efekti saavutamiseks tuleks harjutust korrata viis korda.
Näidustused: kobra poos aitab pingutada kõhtu, tugevdada selja ja kõhuosa lihaseid ning arendada paindlikkust.
Vastunäidustused: seda harjutust EI soovitata inimestele, kellel on seljavigastused, hernid, maohaavandid ja rasedad.
Lama kõhuli. Painuta oma põlvi. Pange oma käed pahkluude ümber väljastpoolt. Hinga sügavalt sisse ja välja hingates painuta nii palju kui võimalik selga ning tõsta rind ja põlved põrandalt maha. Samal ajal kallutage pead nii palju kui võimalik tagasi. Hoidke selles asendis 15-30 sekundit, samal ajal rahulikult hingates. Välja hingates pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust viis korda.
Näidustus: sibulapoos tugevdab ideaalselt keskkõhtu ja parandab seedimist.
Lama selili. Jalad on sirutatud, käed piki keha, peopesad ülespoole. Sissehingamisel tõsta sirgeid jalgu ja keha korraga. Proovige oma varbaid kätega puudutada. Selles asendis peate viibima paar sekundit. Järgmisel väljahingamisel pöörduge aeglaselt algasendisse. Võimalusel korrake seda harjutust mitu korda 15-sekundilise pausiga.
Näidustus: See on suurepärane asend neile, kes soovivad kõht pingutada ja rasva vööst eemaldada. Samuti tugevdab see jalalihaseid ja normaliseerib söögiisu.
Põlvitage käed ees. Võtke kordamööda jalad tagasi, toetades varbad põrandale. Kere asend meenutab asendit enne surumist. Kael, selg ja jalad moodustavad sirge joone. Hinga rahulikult. Hoidke selles asendis mõni sekund. Edasise harjutamise korral pikendage aega. Väljahingamisel võtke lähtepositsioon. Korrake harjutust mitu korda kuni 15-sekundilise vaheajaga.
Näidustus: see poos on joogas üks võimsamaid. See avaldab positiivset mõju õlgade, jalgade ja kõhu lihastele, eemaldab kiiresti liigse rasva. Kui teil on seda väljasirutatud kätega teha, saate esimest korda harjutust harjutada käsivarrel toega.
Vastunäidustused: poosi EI soovitata inimestele, kellel on kõrge vererõhk, selja- ja õlavigastused.
Lama selili. Jalad ja käed on sirutatud. Välja hingates painutage põlvi aeglaselt ja tõmmake neid rinna poole. Haarake jalgadest kätega kinni ja hoidke minut selles asendis. Hinga rahulikult. Järgmisel väljahingamisel naaske eelmisele kohale. Korrake harjutust veel paar korda.
Näidustus: Sellel poosil on palju eeliseid. See leevendab seljavalusid, tugevdab kõhu- ja reielihaseid, kiirendab ainevahetust, parandab soolestiku tööd.
Enne tunde peate pöörduma spetsialisti poole.
