Kõik spordiklubides käivad inimesed teavad, et kaalu langetamiseks peate treenima kardiovaskulaarsete seadmetega.
Vaatleme kõige populaarsemaid:
- velotrenažöörid;
- Jooksurajad;
- elliptilised treenerid.
Kardiotreening on iseseisev treening, mille käigus keha jõudlus suureneb ja rasvapõletuse intensiivsus suureneb. Kardioseadmetel on sama tüüpi koormus, erinevus seisneb liikumise tehnikas. Koolituseks saate valida ühe simulaatori või mitu. Treeningu suurim mõju avaldub pikaajalisel ja intensiivsel treenimisel.
Kui treening on suunatud rasva põletamisele, siis võib selle kestus olla 25 minutit kuni tund. Kui see möödub pärast treeningut jõusaalis, võtab see aega 15 minutit. Intensiivne rasvapõletus toimub ainult 15 minutit pärast treeningu algust.
on koormuse vaheldumine. Alustada tuleb soojendusest ja minimaalsest koormusest, seejärel tuleb sujuvalt üle minna intensiivsetele harjutustele ja seejärel taas õrnalt koormata.
Kaalu kiiremaks kaotamiseks ja treeningutest kasu saamiseks on soovitatav järgida neid reegleid:
- Ärge sööge enne treeningut.
- Tühja kõhuga ei saa harjutada.
- Kui tunnete ebamugavust lihastes, peate treeningutest pausi tegema.
- Klasside jaoks vali mugavad looduslikest materjalidest riided ja kingad.
Velotrenažöörid
Nad koormavad jalgade ja kõhu lihaste tööd. Klassid mõjutavad soodsalt kardiovaskulaarsüsteemi ja arendavad inimeses vastupidavust. 40 minuti jooksul statsionaarsel jalgrattal treenides võite kulutada kuni 1500 kalorit.
Jooksurajad
Neid on kõige lihtsam ja tõhusam kasutada. Jooksurajal treenides toimuvad kehas kiiremini ainevahetusprotsessid, mille tagajärjel põletatakse palju rasva. Seda kardiovarustust kasutatakse jalgade, seljalihaste ja rinnavöö koormamiseks. Samuti koormatakse pideva treeningu korral reie ja sääre lihaseid.
Elliptilised treenerid
Nad ühendavad igat tüüpi simulaatoreid ja on universaalsed. Nende treenimisel on kaasatud kõik lihasgrupid. Enne kardiosaalis tundide alustamist peate kõigepealt minema arsti juurde ja saama loa sportimiseks. Seejärel valib treener vastavalt neile soovitustele vajaliku simulaatori ja koormuse taseme.
Kardiovaskulaarseadmete treenimisel paraneb kardiovaskulaarsüsteemi töö ja rasva vastu võitletakse tõhusalt.
