Nüüd teavad paljud inimesed, et dieet mõjutab negatiivselt kogu keha toimimist. Mis tahes toidupiirang toob kaasa vitamiinide, mikroelementide, kiudainete jne ebapiisava tarbimise. Kuid kahjuks proovivad naised dieedi abil ikka ja jälle oma kaalu vähendada. Kõige mõistlikum viis kaalu langetamiseks ja optimaalse kaalu säilitamiseks tulevikus on tasakaalustatud toitumine.
Juhised
Samm 1
Päeval söömine peaks toimuma 5-6 etapis. Ühe portsjoni maht ei tohiks ületada 300 grammi. On oluline, et kõigel söödaval oleks aega seedida 2, 5-3 tunni jooksul. Eksperdid soovitavad täpselt neid söögikordade vahesid jälgida. Õhtusööki peate tegema hiljemalt kell 19.00. Kui teil on suur vajadus hilise suupiste järele, jooge klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
2. samm
Põhitoidud on hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Hommikune suupiste on kohustuslik, isegi kui te pole harjunud pärast ärkamist sööma. Lõunasöök peaks sisaldama täisväärtuslikku toitaineid: madala rasvasisaldusega suppi, teravilja- või köögivilju, dieediliha (ulukiliha, küülik, kanarind) või tailiha. See annab teie kehale kogu valgu, komplekssete süsivesikute, rasvade, vitamiinide, mineraalide ja kiudainete koguse. Õhtusöögiks saate küpsetada aurutatud köögivilju, hautatud, keedetud ja viilu tailiha või kala. Sobib mis tahes värskest köögiviljast, välja arvatud porgandist (sisaldab glükoosi), salat, mis on maitsestatud palsamiäädika, sojakastme või taimeõliga.
3. samm
Pidage kogu päeva jooksul kindlasti 2-3 suupistet. Eraldi toidukorraks sobivad piimatooted, värsked puuviljad (ainult kuni kella 15-ni), pähklid, kuivatatud puuviljad (3-4 tükki).
4. samm
Joo kindlasti iga päev umbes 2 liitrit vedelikku: puhast vett, puljongit, rohelist teed. Kohv ei ole vedelik, selle tarbimine peaks olema minimaalne. Kui te ei saa hommikul ilma kofeiinita ärgata, asendage see 3-4 tükikese tumeda šokolaadiga. Parem on suhkrust järk-järgult loobuda ja asendada see steviaga (müüakse spetsiaalsetes dieediosakondades). Te ei tohiks soola toidust täielikult eemaldada, kuna see võib ebasoodsalt mõjutada keha toimimist.
