Naised püüavad oma kuju täiuslikuks muuta. Igal naisel on oma täiuslikkuse kontseptsioon, kuid naine ei keeldu saledast kehast. Üks peamisi probleemkohti on kõht. Regulaarsed harjutused kõhulihaste tugevdamiseks aitavad sellest lahti saada.
Harjutused ajakirjandusele
Seisa peopesadega kuklal, jalad laiali. Keskenduge vaagnale. Väljahingamise korral suunake see edasi, samal ajal pingutades kõhulihaseid. Sissehingamise ajal viige vaagen tagasi algasendisse. Korrake harjutust 18 korda.
Harjutuse sooritamisel jälgige alaselja aistinguid, selles ei tohiks olla valu, kerget pinget peetakse normaalseks.
Seisa otse peopesadega kõhuli. Hinga välja ja tõmba kõhulihased enda sisse. Sisse hingates lõdvestage kõht täielikult. Hingake sel viisil 2 minutit. Seejärel puhake veidi ja muutke harjutus raskemaks. Hinga oma kõhtu väga kiires tempos 30 sekundit. Võtke hetk puhkamiseks ja tehke harjutus uuesti.
Lama selili, painuta jalgu põlvedes, hoia jalgu koos, langeta käed mööda keha. Välja hingates tõstke keha põrandalt, suruge lõug kaela põhja külge, ümardage veidi selga, sirutage käed ettepoole. Sisse hingates laske end ettevaatlikult põrandale.
Selili lamades tõstke jalad üles, pange käed mööda keha. Väljahingamise korral tõstke tuharad põrandalt veidi maha, samal ajal tunnete, kuidas alumine press pinguldus. Sissehingamise ajal langetage vaagen. Tehke 15 lifti.
Ärge tõuske põrandast kõrgemale kui 3 cm.
Lama põrandal, siruta jalad, langeta käed pea taha. Üles hingates tõstke samaaegselt keha, käed ja jalad. Sel juhul selgub, et klappisite pooleks. Sissehingamise ajal võtke aega ja laske end täielikult põrandale. Täielik 20 tõstukit.
Harjutused külgmistele kõhulihastele
Püsti, pane peopesad vööle, siruta jalad laiali. Väljahingamisel kallutage keha vasakule, tunnetage, kuidas külgmised kõhulihased pingulduvad. Sisse hingates tõuse üles. Pärast järgmise väljahingamise tegemist painutage keha paremale. Tehke 20 kallet.
Jäta positsioon samaks. Välja hingates pingutage vaagnapiirkonda, püüdes seda oma kohale kinnitada, keerake keha vasakule. Seda tehes tunnete pinget ka külgmistes kõhulihastes. Hinga sisse ja naase eelmisele positsioonile. Korrake harjutust paremale pöörates. Tehke 20 pööret kummaski suunas.
Lama selili, käsi saab mööda keha langetada, painuta jalgu põlvedes, hoia puusad koos. Väljahingamisel keerake vaagen paremale, asetage jalad paremale, proovige suruda selga nii palju kui võimalik põrandapinnale. Sissehingamisel pöörduge tagasi eelmisesse asendisse. Tehke väljahingamisel järgmine pöörang teisel küljel. Korrake harjutust 15 korda.
