Tugev ümar tagumik näeb väga isuäratav välja. Ja riiete valik muutub palju lihtsamaks, kui pole vaja eemale hoida liibuvatest või liiga lahtistest garderoobikaupadest. Kitsastes või lahtistes pükstes, lühikestes pükstes, kleitides ja seelistes näeb kindel ja toonuses alakeha välja atraktiivne. Kuid selleks, et oma tuharate üle uhke olla, peate kõigepealt nende kallal töötama.
Juhised
Samm 1
Harjutused
Et tagumik oleks kindel, tehke iga päev selle kehaosa jaoks spetsiaalsete harjutuste komplekt. See sisaldab:
- "plie" stiilis harjutused, mis on kükid külgedele pööratud põlvedega;
- erineva sügavusega kükitamisharjutused koos puusade tagasitõmbamisega (kujutage ette, et üritate istuda oma tagumiku äärega tooliistme äärel);
- harjutused-kopsud ettepoole, tahapoole, külgedele. Neid tehakse nii: kükitades viska üks jalg ette, nagu astuksid sammu. Tehakse ka tagumisi kopse, kuid tehakse samm tagasi, kui kopsud kükitades külili, jalg astub külje poole;
- harjutused, mille jalg on püsti või neljakäpukil.
Igal harjutusel peaks olema vähemalt 15 kordust ja 3 lähenemist. Treeningute arv nädalas on vähemalt kolm. Kui tuharalihased on lamedad ja lihased kasvavad halvasti, tuleks treeningute arvu nädalas suurendada.
Kui treenite jõusaalis, valige stepper, samm-aeroobika ja elliptiline treener. Parem aeg on parem jätta jooksulint ja velotrenažöör.
2. samm
Massaaž
Tselluliidivastane ravim, mesi, vaakummassaaž on hea vahend tuharate mahu korrigeerimiseks, tselluliidist vabanemiseks, tagumiku sobivaks ja elastseks muutmiseks. Enamik massaažiprotseduure tehakse salongis, kuid mõnda saab teha ka kodus. Näiteks ostke apteegist vaakummassaaži jaoks kummipurgid ja töötage iga päev tuharate tsoonide kallal, unustamata naha massaažiõliga eelnevalt määrimist.
3. samm
Mähised
Hea efekti annavad ka erinevad mähised. Need võimaldavad teil vabaneda tselluliidist, muudavad tuharate naha tugevaks, elastseks ja vähendavad mahtu. Mähiseid saab läbi viia nii salongis kui ka kodus.
Proovige meemähist. Kandke tuharanahale õhuke kiht vedelat mett, mis on segatud 5 tilga greibi eeterliku õliga, mähkige see koht toidukilega ja pugege teki alla 60-90 minutit. Pooleteise tunni pärast pese mesi maha.
4. samm
Dieet
Kui reide maht ei jäta ruumi erootilistele fantaasiatele, vaadake oma dieet uuesti läbi. Kõrvaldage kõrge süsivesikute sisaldusega toidud, rafineeritud toidud. Rullid, suhkur, pasta, rasvane sealiha ja vorst asendage kala, köögiviljade, tailiha ja linnuliha ning puuviljadega.
