Kas on raske kõndida? Kas teil on häbi tänavatel käia oma täielike reide tõttu? Võib-olla isegi ebamugav magada? Rasvast tuleb kohe vabaneda. Mõni tühine, kuid tõhus samm aitab teid selles. See ei pruugi olla kiire, kuid lühikese aja möödudes tunnete esimest tulemust. Noh, alustame.
Juhised
Samm 1
Alustame kõige lihtsamast, milleks on igapäevane treening. Esimene harjutus, mis aitab teil reie rasva põletamist kiirendada, eelistatavalt pehmel pinnal: lamage selili, toetuge õlgadele, tõstke jalad vertikaalselt üles ja hakake neid painutama / lahti tegema. See tegevus paneb lihaseid stressi ja põletab rasva kiiremini. Teine harjutus on tuntud "käärid": heitke selili, sirutage jalad, tõstes need veidi maapinnast kõrgemale, ja proovige siis oma jalgu üksteise taha kiiresti kerida, tekitades sellega kääride efekti. Esimest korda tuleks neile harjutustele anda kaks minutit, kuid aja jooksul peate koormust suurendama.
2. samm
Edasi tuleb banaalne, kuid tõhus tegevus - sörkimine. Sörkimine peaks toimuma kas hommikul või õhtul, kui soojus vaibub ja aega on. Soovitatav on joosta vee lähedal, sest see aitab teie hingamist ja mitmekesistab teie treeningut. Esimest korda tasub sörkides joosta umbes viisteist minutit ja järgnevatel aegadel peate koormust suurendama. Mida kiiremini jooksed, seda dünaamilisemalt lihas töötab, mis tähendab, et reitel rasv põleb kiiremini. Kuid nagu eespool kirjutatud, ei tohiks mingil juhul esimest korda rasket koormust anda, sest organismil, kes pole harjunud jooksma, on esialgu raske sellist koormust taluda. Samuti tuleb märkida, et iga päev jooksmine on vabatahtlik. Seda saab teha, kui teil on vaba aega ja / või soovi.
3. samm
Ärge unustage ka toitumist. Dieedid on rumalad, sest iga tervislik keha peab hästi sööma. Kuid te ei tohiks kuritarvitada neid toite, mis põhjustavad rasvumist: palju liha, kiirtoit, krõpsud, kreekerid ja muud tooted, mis sisaldavad suures koguses rasva.
4. samm
Viimane asi: valige tervislik eluviis. Kui soovite vabaneda reie rasvast ja olla üldiselt ilus, siis pole ilma selleta kuidagi võimalik. Vabal ajal ei tohiks pükse arvuti lähedal toolil istuda. Valige tervislikest välitingimustest matkamine huvitavatesse kohtadesse, koeraga jalutamine või õhtul lihtsalt tänaval kõndimine. Mida rohkem kõnnite, seda paremini põletatakse teie jala ja reie rasva. Nii et peamine tingimus on olla aktiivne, kuna elu on liikumises.
