Rasv rinnal muudab figuuri ülemise osa ebamääraseks ja koledaks. Kehalihaste treenimine aitab eemaldada keha rasva. Harjutage igapäevaselt ja märkate peagi, et teie rinnal on rasvade hulk märkimisväärselt vähenenud.
Juhised
Samm 1
Kindlasti tehke surumisi põrandalt. Sellisel juhul võib jalgade asend olla erinev: rõhk põlvedel, varvastel. Kui teil on nõrgad käed, siis valige harjutuse tegemiseks esimene variant. Iga kord, kui käelihased tugevnevad üha enam, hakkate järk-järgult üle minema "plank" -asendisse. Kui varvastega rõhutatavad kätekõverdused muutuvad teie jaoks hõlpsaks, proovige oma jalgade teist asendit - künkal. Pange oma jalad diivanile, pingile, voodile vms, sellesse asendisse, alustage surumist, proovige teha 5 - 10 lähenemist.
2. samm
Lama selili, painuta jalad põlvedes, võta hantlid peopesadesse ja siruta käed üles, ühendades need omavahel. Sissehingamisel sirutage käed külgedele ja laske põrandale lähemale, kuid ärge puudutage pinda. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 20 kordust.
3. samm
Seisa sirgelt, võta hantlid kätte ja suru küünarnukid külgedele. Sisse hingates tooge parem käsi ette, välja hingates viige see tagasi oma algasendisse. Järgmise hingetõmbega sirutage vasak käsi. Korrake poksiliigutusi 2–3 minutit.
4. samm
Istuge tagumik kannul, painutage käed küünarnukkidest, ühendage peopesad rindkere ees. Sissehingamise ajal suruge peopesad üksteise vastu ja hoidke jõupingutusi 5 kuni 10 sekundit. Välja hingates lõdvestage käed ja puhake 5–10 sekundit. Korrake harjutust 10–15 korda.
5. samm
Istuge Türgi asendis, painutage käed küünarnukkidest ja suruge need külgedele. Sissehingamisel keerake selgroolüli paremale, jättes puusad liikumatuks. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse. Järgmise hingetõmbega pöörake vasakule. Tehke 20 kuni 25 kordust igas suunas.
