Kaasaegsed naised pööravad erilist tähelepanu puusadele ja kõhule, püüdes hoida neid täiuslikus vormis ja vajadusel vähendada nende mahtu. Kui te pole oma kitsaste puusadega rahul ega tea, kuidas nendega kõige paremini toime tulla, hakake neid jõuliselt pingutama. Siis suureneb lihasmass ja tänu sellele muutuvad puusad laiemaks. Lisaks parandate oma seisundit ja pingutate ka kõhtu. Puusade tugevdamiseks ja laiendamiseks tehke järgmised harjutused.
Juhised
Samm 1
Pööra jala. Seisa tooli lähedal, pööra vasaku küljega tooli seljatoe poole. Järgmisena haarake see vasaku käega, et hõlbustada harjutust alguses. Tehke parema jalaga tugevad kiiged ettepoole, üles ja vasakule. Asetage sokk istmele. Korrake seda harjutust 10 korda, seejärel vahetage oma jalg ja tehke sama ja ka 10 korda. Veenduge, et hingamine oleks ühtlane, proovige reielihaseid võimalikult aktiivselt koormata. Selleks peaksite tegema laia amplituudiga kiike.
2. samm
Järgmine samm on jalgade ülekandmine. Istu põrandal, painuta põlvi, tõmba jalad puusadele lähemale. Asetage peopesad enda taha põrandale. Liigutage põlvi aeglaselt sellest asendist vasakule ja paremale, proovides põrandat puudutada. Korrake harjutust 15-20 korda.
3. samm
Järgmine harjutus pingestab lisaks reielihastele ka kõhtu. Istuge matil, sirutage jalad põlvedes, sirutage käed ettepoole, viige õlaribad kokku ja tõstke pea üles. Alustage sellest asendist edasi liikumist: kõigepealt sirutage parema jala parem käsi parema jalaga kergelt puusalt, seejärel tehke sama vasaku ja vasaku jalaga. Esimesel päeval liikuge umbes 2-3 m võrra edasi, suurendades seda kaugust iga päev mitme sentimeetri võrra.
4. samm
"Poolsild". Lama selili, siruta käed mööda keha, suru peopesad kindlalt puusadele. Kõigepealt tõmmake põlved üles. Ärge tõstke jalgu põrandalt. Toetudes jalgadele ja peale, tõstke puusad üles. Pingutage tugevalt tuharalihaseid, jättes käed algasendisse. Sellisel juhul peaks pea koos kehaga olema põlvedega samal tasemel. Langetage puusad ja sirutage jalad sirgeks. Hinga ühtlaselt. Seda harjutust tuleks korrata 10-15 korda. See tugevdab reied ja eriti tuharalihaseid.
5. samm
Harjutus "Häll". Istu põrandal, peopesad puusade lähedal. Järgmisena pingutage kõhu lihaseid tugevalt. Seejärel veeretage selili (jalgade asendit muutmata). Jalad peaksid olema keha suhtes täisnurga all. Naaske algasendisse. Kiigutage sel viisil 15-20 korda. See harjutus aitab tugevdada kõhulihaseid.
