Paljud endised sportlased ei taha näidata laiaid õlgu ja tunduvad liiga suured. See kehtib eriti naiste kohta. Mõned tüdrukud käivad ujumas, sõudmas, tõstmas. Sellest alates muutuvad nende õlad laiemaks, ükskõik kui palju nad muidu ka ei tahaks. Kuidas juba õlgu teha?
Juhised
Samm 1
Vähendage oma treeningkoormust järk-järgult. Mida vähem te treeningu ajal täiustatud toiminguid teete, seda kiiremini hakkavad lihased omandama suuruse, mis teil oli enne treeningu algust. See on aksioom. Lõika treening pooleks või võta paar nädalat puhkust. Seejärel jätkake harjutamist vabamas tempos.
2. samm
Võta kergejõustik. Pikkade ja keskmiste distantside läbimine aitab sportlastel taastada südame löögisagedust, tugevdada veresooni, kaotada lisakilo ning muudab keha ka saledamaks. Kui olete näinud jooksjaid 1500 meetri või kõrgemal, siis ilmselt märkasite, kui kitsamad on nende õlad kui sprinteritel, kes jooksevad mitte rohkem kui 400 meetrit. Tehke iga päev mitu kilomeetrit jooksu ja paari kuu pärast ei ole õlad enam nii lai nagu varem. Mida raskemini ja rohkem joostakse, seda kiiremini edenete.
3. samm
Söö oma toidus vähem valke. Õla laius on seotud ka kõrge kalorsusega dieediga. Pidage meeles, et kehakaalu säilitamiseks peate iga päev tarbima 1 g valku 1 kg kehakaalu kohta. Järgige sama põhimõtet, lisage lihtsalt kergemini seeditavaid toite nagu puuviljad, köögiviljad, kala. See aitab keha eelmisest režiimist vabastada. Selle tagajärjel hakkavad õlad veidi vähenema.
4. samm
Külastage saunat kord nädalas. See ravi toetab ideaalselt südamelihase tervist, talitlust ja soodustab intensiivsemat higistamist. See aitab teil kaotada rohkem kaalu ja lihaseid. Kõik see toob kaasa asjaolu, et õlad muutuvad veidi kitsamaks. Ärge unustage sellest reeglist kinni pidada ja näete kiireid tulemusi.
5. samm
Kandke riideid, mis tõstavad esile teisi kehaosi. See visuaalne meetod aitab ka õlgu vähemalt osaliselt kitsendada. Kandke vööd, salle, käevõrusid. Need võimaldavad teistel mitte keskenduda teie õlgade laiusele.
