Mahukas ja hästi kujundatud rinnakorv kaunistab sportlase kuju ja muudab selle muljetavaldavaks. Seetõttu pööravad sportvõimlemisega tõsiselt tegelevad erilist tähelepanu rinnalihaste tööle. On olemas spetsiaalsed harjutuste komplektid, mis võivad jõusaalis teie rinnalihaseid tõhusalt üles pumbata.
Vajalik
- - võimlemisbaar;
- - võimlemiskangid;
- - muutuva kaldenurgaga pink;
- - kang;
- - hantlid.
Juhised
Samm 1
Treeningprogrammi lisage horisontaalsel ja kaldpingil olevad kangivajutused, käte tõstmine selili asendis olevate hantlitega, kitsa haardega varraste pealetõmbed, ebaühtlastest kangidest ja põrandast tõuked. Neid põhiharjutusi varieerides saate üles ehitada massi ja töötada üksikasjalikult välja rinnalihaste reljeefi.
2. samm
Tõstekangi vajutamise ajal muutke pingi nurka ja haarde laiust. Mida tugevam on kalle, seda paremini areneb ülemine rind. Tagurpidi kallutades on alumine osa tõhusalt välja töötatud. Haarde laiuse muutmine võimaldab teil pöörata tähelepanu kõigi lihaskimpude arengule horisontaalselt.
3. samm
Kui tõstate käed hantlitega kalduvas asendis, tehke liigutusi aeglases tempos, küünarnukke kergelt painutades. Seda harjutust saab teha mitte ainult horisontaalses asendis, vaid ka kaldpinkil. Et lihased koormusega ei harjuks, muutke pärast iganädalase tsükli lõppu pingi nurka.
4. samm
Rinna üla- ja alaosa ühtlaseks arenguks hoidmiseks kasutage käte võrdses vahekorras vajutamisel ja tõstmisel pinna nurka. Vastasel juhul võite lõpuks saada tasakaalustamata kuju, rõhutades rindkere üla- või alaosa.
5. samm
Muutke push-ups oma treeningu rutiiniks. Spordisaalis on kõige paremad paralleelsed vardatõmbed, mille raskused on kinnitatud vöökohale. Harjutuse ajal langetage lõug rinnale ja tõmmake jalgu veidi tagasi. Püstised lamavas asendis mõjutavad tõhusalt rindkere lihaseid, kui jalad on põrandapinnast veidi kõrgemal.
6. samm
Rinnalihaste arendamisele suunatud treeningprogrammi koostamisel jagage see kaheks või kolmeks nädalaseks tsükliks. Iga tsükkel võib sisaldada sama tüüpi, kuid veidi muudetud harjutusi. Korduste ja lähenemiste arvu, pingi nurka ja raskuste kaalu tuleks varieerida.
