Intervalltreening on viimasel ajal muutunud üha populaarsemaks mitmel põhjusel. Intervalltreening on energiamahukam kui klassikaline kardio, intervalltreening aitab kaasa lihaste leevenduse kiiremale omandamisele.
Intervalltreeningu eelised
Lisaks kahele eelpool mainitud eelisele on HIITil muid eeliseid:
- aeroobsete ja anaeroobsete näitajate (vastupidavus ja lihasmass) märkimisväärne suurenemine;
- keharasva vähenemine minimaalse lihasekaotuse riskiga;
- suurenenud insuliinitundlikkus;
- vererõhu langetamine;
- kolesterooli taseme normaliseerimine.
Eriti väärib märkimist, et suure intensiivsusega intervalltreeningu tegemisel võimaldab suurenenud insuliinitundlikkus kasutada süsivesikuid energiaallikatena, mitte neid varuks hoida. HIIT on nii jõutreening kui ka kardiotreening ning kui jätate klassidesse kolm korda nädalas sõna otseses mõttes 15 minutit, saavutate hämmastavaid tulemusi!
Intervalltreeningu näide
Esimene asi, millele me tähelepanu pöörame, on soojendus. Enne treenimist tuleb vigastuste vältimiseks kindlasti hästi soojeneda. Kavandatav treening kuulub Tabata süsteemi, mis on HIITi erijuhtum. Kogu programm on mõeldud vaid 4 minutiks. See aeg on jagatud intervallideks - neid on 8. Intervallide sees töötame 20 sekundit ja puhkame 10 sekundit.
- Kükid. Intensiivne, kiire. Pidage meeles, et teil on aega vaid 20 sekundit ja peate andma endast parima.
- Kätekõverdused. Esialgu on teil keeruline teha sirgete jalgadega klassikalisi surumisi, neid saab asendada põlvedest pärit surumisega, kuid samal ajal täidate maksimaalset amplituudi ja võimalikult palju kordusi.
- Harjutus ajakirjanduses: PI - lamades kõverdatud jalgadega selili, tõstke ülakeha üles, levitades samal ajal põlvi ja puudutades jalgu sõrmedega.
- Hüppev tungraud.
Kordame harjutusi kahele ringile. Trenni lõpus venitage kindlasti!
Teise võimalusena võite kasutada selliseid harjutusi nagu hüpped, hüppelauad, hüppeid kükitama ja nii edasi. Peamine tingimus on see, et peate tegema maksimaalse korduste arvu maksimaalse amplituudiga. HIITi enda jaoks “kogudes” saate treeninguid planeerida igaks nädalapäevaks, näiteks esmaspäev on jalgade päev, kolmapäev on käte harjutused ja reede on keha.
