Inimene, kes soovib lühikese aja jooksul saada täiendavat lihasmassi, peab järgima mõnda lihtsat reeglit. Paljud neist on tuntud, kuid vähesed järgivad neid. Aga kui soovite tõesti oma eesmärki saavutada, siis järgite kõiki neid nõudeid.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt tehke oma toitumises muudatusi. Lihasmassi suurenemise ajal peate üle minema eraldi söögikordadele. See seisneb valgu- ja süsivesikutoidu eraldi tarbimises. See on tingitud asjaolust, et valkude seedimiseks on vajalik mao happeline keskkond, süsivesikute jaoks leeliseline keskkond. Valgutoit sisaldab liha, kala, piima jne, süsivesikutoitu - teravilja, leiba, pastat jne. Kui tarbite neid kahte tüüpi toitu korraga (näiteks kartul kanaga), on maos suurenenud stress, peab see toidu seedimiseks järjekindlalt looma kaks vastupidist keskkonda. On olemas kolmas toidutüüp - neutraalne, see sisaldab köögivilju, puuvilju, seemneid, pähkleid. Neid saab süüa koos mis tahes süsivesikute või valgutoitudega. Seega loote eeldused lihasmassi suurendamiseks, kui sööte ratsionaalselt ja targalt.
2. samm
Jagage kogu päevane dieet 6 või isegi 8 toidukorraks. Seega peate korraga sööma toidukoguseid vähendama. See on tingitud asjaolust, et järgmise söögikorra ajaks peaks kogu eelmise söögikorra toit olema juba seeditud.
3. samm
Ärge unustage igal hommikul hommikusööki. See on kohustuslik söögikord ja peaks olema üks kõige rikkalikum. Söö ka väike eine vahetult enne magamaminekut.
4. samm
Pöörake režiimile suurt tähelepanu. Jälgige kindlasti kaheksa tundi und. Öise puhkuse korral taastub keha raskest päevast täielikult ja on valmis toidu heaks imendumiseks ja lihaste ülesehitamiseks.
5. samm
Hangi regulaarselt jõutreeningut. Treeningmasinad on parim viis reljeefi kujundamiseks sinna, kuhu soovite. Jooge pärast tundi valgu kokteile. Kasutage kogenud treeneri teenuseid, ta annab teile nõu just teie põhiseaduse järgi lihasmassi suurendamiseks.
