Ilus, harmooniliselt arenenud keha on paljude inimeste unistus. See on sportlaste jaoks kõige märkimisväärsem. Kuid inimese jaoks, kelle elu pole seotud spordiga, on sama oluline hoida keha heas füüsilises vormis. Kuid kas treeningu ajal on võimalik lihasmassi kasvu kiirendada, ilma steroidideta? Jah!
Juhised
Samm 1
Kui vähendate inertsust, suurendate oma pikkust. Iga kord, kui raskust tõstetakse või surutakse, väheneb stress lihastele. Massikasvuks on vaja säilitada lihaspinge kogu mürsu trajektoori ulatuses. Hoidke tempot 2 sekundit üles ja 2 sekundit alla. See lähenemine stimuleerib lihaseid kogu kiudude pikkuses ja annab koormuse all rohkem aega. Harjutusi on üsna keeruline teha, kuid need on palju tõhusamad.
2. samm
Hinga sisse ja seejärel jõuga välja. Suurte raskustega töötades hoidke kõiki kehasüsteeme sujuvalt. See võimaldab teil arendada raku energiaallikat ja võimaldab harjutust korrata. Harjutuse kõige raskemas osas hingake välja. Kui teete näiteks kükitamist, siis laske laskumisel sisse hingata ja tõstmisel välja hingata. See sunnitud väljahingamine aitab teil jõudu koondada ja annab jõudu. Hoidke paar sekundit hinge kinni ainult liikumissuuna muutmisel.
3. samm
Suurendades aminohapete ringlust, kiirendate lihasmassi kasvu. Ärge laske paastumehhanismil sisse lüüa, nii et intensiivsete treeningute jaoks sööge valku iga 3-4 tunni järel. Keha lagundab toidust saadud valku aminohapeteks 45 minuti jooksul. Ehitustellised - aminohapped hakkavad voolama lihastesse. Jooge söögikordade ajal väikeste portsjonite kaupa valgu raputamist või neelake aminohappekapslid 15 minutit enne sööki. Parim on selles osas kaseiini-vadaku segu. Vadak annab kiire efekti ja kaseiin aeglase, mis hoiab keha mitu tundi hea lämmastiku tasakaalus.
4. samm
Kui väldite valu, kaotate pikkuse. Kulturistidel on ütlus: "Ei valu, ei kasvu." Valige koormus nii, et viimased kordused oleksid aktiivsete lihaste raskused ja valud (muidugi mõõdukalt).
5. samm
Kasvuks venitamine. Lisage venitusharjutused oma treeningkavasse. Teete lihaseid välja, koormate neid maksimaalselt pikendades. Venitamine põhjustab uut valu ja seetõttu täiendavat kasvu.
6. samm
Säilitage lihaste kokkutõmbumine. Lihase kokkutõmbumine koos suureneva vastupanuga on kulturismi põhiolemus. Proovige staatilise lühendamise meetodit. Uuringud on näidanud, et raskuse hoidmine ja lihase kokkutõmbumine kuni täieliku läbikukkumiseni suurendab jõudu ja suurust. Näiteks võtke kaal, mida saate liikumistrajektoori kõige intensiivsemas punktis hoida kakskümmend sekundit. Suurendage staatilist aega järk-järgult, kuni saate seda 30 sekundit hoida, seejärel suurendage kaalu uuesti, et seda 20 sekundit hoida. Vastupidavus progresseerumisel pluss maksimaalne kokkutõmbumine on kasvu võti.
