Ilmselt mitte ühe lihase või isegi terve lihasgrupi jaoks on nii palju erinevaid harjutusi kui kõhulihaste jaoks. Ainus probleem on see, et kõhulihaste arendamiseks on tõhusaid harjutusi ja neid pole eriti palju.
Kõhulihaste treenimisel meeldib enamikele inimestele muuta keeruline protsess üldiselt. Neile tundub, et ebatavalised teed peavad viima kõige ebatavalisemani. Vahepeal pole oluline mitte tee, vaid see, kuidas sellest üle saada. Mida suurem on koormus, seda parem on tulemus.
Kõhulihaseid on väga lihtne üles ehitada. Lihtsalt sellepärast, et enamasti ei räägita mitte suurest lihasgrupist, vaid ühest sirglihasest, mis täidab väga lihtsat funktsiooni: keerutab vaagna keha külge või keerutab keha vaagna poole. Saage sellest aru. Nõus sellega. Mõista seda! Ja siis lükkate enamiku harjutuste kasutuks või halvasti tõhusaks.
Veelgi enam: kas keerate keha vaagna külge (tavaliselt keerates) või vastupidi - vaagna keeramiseks keha külge (tõstke jalad üles) ei ole lihaste kokkutõmbumise mehaanikas põhimõttelist erinevust, sest me räägime ühe singli kokkutõmbumisest. lihas (rectus abdominis lihas). Rõhumärkide erinevused on tähtsusetud (mõni protsent, millest pole külm ega palav).
Kuid koormuse erinevus on väga erinev. Vaagna keeramine keha suunas on keerulisem. Seetõttu sobivad nende harjutuste variatsioonid edasijõudnutele. Ja see on väga hea, sest see võimaldab meil ajakirjanduse koormust järk-järgult suurendada mitte ainult korduste arvu muutmisega, vaid ka raskemate harjutuste sooritamiseks. Ja koormuse progresseerumine on kõhulihaste suuruse suurendamise peamine tingimus!
Võiksin nüüd teie jaoks loetleda kümneid erinevaid kõhuharjutusi. Tegelikult oleksin pidanud seda tegema, kui minu eesmärk oli teile näidata. Tõde on aga see, et enamik harjutusi on kas kasutud või korduvad. Seetõttu räägin teile ainult kõige tõhusamatest.
Kõhulihaste põhifunktsioon: see lihas toob ülakeha ja alakeha (vaagna) üksteisele lähemale. See on nagu keskelt avatud raamat - selle saab sulgeda kahel viisil: kas klappida vasak või parem pool. Samamoodi tõmbab press alumise osa (pressi) keha külge või ülemise osa vaagnani. Kõhulihase põhiülesanded:
1. Keerab (tõmbab) ülakeha põhja (vaagna).
2. Keerake alakeha (vaagen) ülakeha poole.
Sajad olemasolevad ab-harjutused kasutavad oma olemuselt ainult ühte neist funktsioonidest. Seetõttu peate valima need harjutused, mis maksimeerivad koormuse kontsentratsiooni ühele eelnimetatud liikumisvektorist.
