Erinevate kehaliste tegevuste seas, mis aitavad lisakilodega hüvasti jätta, on eriti populaarsed pilatese harjutused. See tervendustehnika on ainulaadne ja sellel pole vastunäidustusi kasutamiseks ning seetõttu sobib see igas vanuses ja tervisliku seisundiga inimestele.
Välimuse ajalugu
Harjutuse põhisüsteemi töötas Joseph Pilates välja peaaegu sajand tagasi kui taastusravi kehalise kasvatuse haavatud sõdurite raviks, samas kui autor proovis tehnika efektiivsust enda peal, ilma et oleks enne treeningut hea tervisega. Dr Pilates elas pikka aega, säilitades tervise ja tugeva, heas vormis kuju kõrge eani.
Asjaolu, et treenimine aitab lisaks lihaskorseti tugevdamisele ka kaalu langetada, saadi teada juba treeningu käigus.
Kuidas treenimine töötab
Pilates on efektiivne selle poolest, et see võimaldab teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka samaaegselt kaasata peaaegu kõiki lihaseid, ka neid, mida on raske teist tüüpi harjutustega välja töötada. Selles kompleksis ei toimu intensiivset füüsilist ega aeroobset tegevust, kuna sooritatavad harjutused sarnanevad pigem joogaga, mitte vormimisega. Pilateset on kaalukaotuse jaoks, mille videoõpetused on kogu maailmas väga nõutud, pidada universaalseks ravimiks, kuid pole kahtlust, et need harjutused pingutavad figuuri.
Edukama tulemuse saavutamiseks tasub pilates siiski kombineerida kardiotreeningutega, kui tervislik seisund seda lubab.
Kõige kuulsamad pilatese harjutused
Sada
See harjutus on oma lähteasendis sarnane südamiku tõstmisega kõhulihaste treenimisel. Selili lamades peate oma jalad üles tõstma ja põrandale täisnurga all painutama, seejärel rebige õlaribad põrandalt, tõmmake oma keha jalgade külge, pingutades kõhulihaseid, ja külmuge selles asendis. Samal ajal tuleb käed piki keha laiendada ja neid läbi õhu plaksutada.
Plank
See harjutus ei sobi algajatele, kuna see nõuab füüsilist vormi. Selle teostamiseks peate lamama külili ja seejärel rebima ülakeha põrandalt, toetudes sõrmedele, nii et see moodustab sirge joone. Sellise treeningu ajal on tasakaalu säilitamine väga keeruline, seetõttu on kogu keha pingutatud. Mida kauem seda kehaasendit hoitakse, seda kõrgem on füüsiline vorm.
Rist-rist
See on klassikaline keha tõstmine kalduvast asendist ülespoole, kui parema käe küünarnukk peab jõudma vasaku jala põlve, seejärel muutma. Lähenemiste arv sõltub isiklikust treeningust, kuid soovitatav on teha vähemalt kolm tsüklit vähemalt 15-20 harjutusega. Regulaarselt seda harjutust tehes ei saa te mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka muuta ülemise kõhulihase täiuslikuks.
