Liigne kehakaal tekitab inimeses palju komplekse ja mõjutab negatiivselt ka kogu organismi tööd. Inimesed üritavad dieedide, trenni, massaaži ja muude protseduuride abil vabaneda liigsetest kilodest. Üks tõhusamaid kaalulangetusmeetodeid on jooga.
Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks
"Mägi". Joogid kasutavad keha toksiinidest puhastamiseks igapäevaselt hingamistavasid. Püsti sirgelt, käed mööda keha. Sissehingamisel tõsta käed pea kohal olevate külgede kaudu, murra peopesad, surudes neid kergelt üksteise külge. Hoidke hinge kinni 3-4 sekundit. Seejärel laske väljahingamise ajal käed aeglaselt läbi külgede alla. Sulgege silmad ja hingake normaalselt 20 sekundit. Korrake harjutust veel üks kord.
"Veski". Ärge muutke algasendit. Sissehingamisel tõsta käed enda ette, asetades need põrandaga paralleelselt. Kiires tempos hinge kinni hoides tehke kätega 3 ringi, kõigepealt edasi, seejärel 3 ringi tagasi. Väljahingamise korral langetage käed mööda keha, sulgege silmad ja puhake veidi.
Kui teil on uimane tunne, puhake pärast treeningut 1 minut. Ärge muretsege, pärast hingamisharjutusi peetakse seda normaalseks.
Joogaasanad
Pose "Kolmnurk". Sirgelt seistes sirutage jalad nii laiali kui võimalik, suunake parema jala varvas täpselt külje poole, langetage käed mööda keha. Sissehingamisel tõsta käed, asetades need põrandaga paralleelselt, sirutage terve keha parema peopesa poole. Väljahingamisel painutage paremale, toetage peopesa säärele. Pöörake oma pead vasakule, kinnitage pilk vasaku käe pöidlale. Tooge puusad veidi edasi, proovides kogu keha ühte tasapinda paigutada. Hinga rahulikult, hoia asanat 10 sekundit. Viige hoidmine järk-järgult kuni 20 sekundini. Abi aeglaselt sisse hingates. Suunake vasak varvas küljele. Korrake harjutust teisel pool. See poos aitab kaalust alla võtta: eemaldab üleliigsed sentimeetrid vöökohast, seljast, puusadest.
Kaldu ette. Istu, siruta jalad, osuta varbad enda poole. Sissehingamisel tõsta käed üles, väljahingamisel langetage keha puusadele, sirutage rindkere ettepoole, hoidke selg sirge. Langetage peopesad jalgadel või säärtel. Hoidke selles asendis üks minut, hingake rahulikult. Sissehingamisel tõstke keha aeglaselt üles. Asana aitab eemaldada rasva ladestumist seljast ja reitest.
Pose "vibu". Lama kõhuli, painuta põlvi, haara peopesadega jalgu. Sissehingamisel tõsta jalad ja käed üles, jalgadest lahti laskmata. Seda tehes ümardate keha ja puusad. Hoidke asanat 10 sekundit, hingake ühtlaselt. Välja hingates laske end põrandale ja puhake.
Kui teie alaselg valutab asana sooritamise ajal, proovige mitte tõusta kõrgel põrandast kõrgemale.
Poseeri "Laps". Istuge tagumik kannul. Väljahingamise korral langetage keha puusadele, pange käed säärte lähedale, hingake rahulikult. Minuti pärast tõstke keha aeglaselt üles, suunake käed üles ja sirutage. Väljahingamise korral langetage käed.
