Nööril võib istuda peaaegu iga inimene, olenemata soost ja vanusest. Kiireks nöörile istumiseks peate hoolega harjutama, sooritades mitte ainult venitusharjutusi, vaid ka soojendust, et mitte lihaseid ja sidemeid tõmmata.
Paljud inimesed tahavad kiiresti nööril istuda, kuid siiski ei tasu selles protsessis mingeid ajalisi piiranguid seada. Erineva taustaga inimesed võivad soovitud eesmärgi saavutada erinevatel aegadel. Enamasti vajate tulemuse saamiseks lisaks soovile ka aega, kannatlikkust ja rasket tööd.
Kui treeningu ajal tunnete kerget tõmbavat valu, siis ärge muretsege. Kui aga tunnete lihastes teravat valu, peaksite treenimise viivitamatult lõpetama.
Treenige igal teisel päeval, tehes harjutusi aeglaselt ja sujuvalt. Treeningu kestus ei tohiks olla lühem kui pool tundi.
Alustage treeningut alati soojendusega, et lihaseid soojendada. Kui võimalik, minge jooksma. Kodus saate selle asendada kükitamise või hüppenööriga hüppamisega. Enne venitamist on kasulik võtta kümme minutit kuuma vanni, kõrge temperatuur aitab lihastel kergemini venitada. Soojenduseks sobivad hästi ka sirgete jalgadega kiiged.
Soojenduse ajal on vaja ette valmistada ka liigesed ja sidemed. Puusaliigese soojendamiseks peate pöörlema põlve painutatud jalaga mõlemas suunas. Soojenduse kohustuslikuks osaks on ka hüppeliigese ja sääre pöörlevad liikumised ning keha keerdumised.
Pärast soojendusharjutusi võite minna kompleksi, mis aitab teil kiiresti nööril istuda. Harjutusi on soovitav sooritada järjestuses, milles need asuvad allpool.
1. Painutage üks jalg põlvest ja pange see ettepoole, seadke teine jalg tagasi ja sirutage. Sirge seljaga tehke mõlemale jalale 30 kevadkükki. Iga õppetunniga proovige oma jalgu veelgi laiendada.
2. Siruta jalad laiali. Istu ühel, hoia sõber sirge. Tehke siledad rullid 30 korda, püüdes põrandale võimalikult madalale jõuda.
3. Istu põrandal, liiguta jalgu, laota põlved külgedele. Vajutage kätega jalgadele, tehes 30 korda vetruvaid liigutusi. Proovige põlvedega põrandale jõuda.
4. Eelmise harjutuse poosis painutage ettepoole, pannes jalad kätega kinni, proovige mõni sekund selles asendis kinni hoida ja siis sirgu. Korda 3 korda.
5. Põrandal istudes sirutage jalad sirgeks, tõmmake sokid enda poole, haarake kätega jalgadest ja sirutage rindkere põlvede poole ilma jalgu painutamata. Püüdke jääda mõni sekund kõige madalamasse asendisse, kuni ilmub tõmbevalu. Tehke 3 komplekti.
6. Laiendage jalad laiali, toetage käed põrandale. Langetage vaagna, kumerates selga. Tehke 30 kordust.
7. Istu võimalikult madalal jaoturil ja pigista jalgu, nagu üritaks püsti tõusta. Pingutage neid paar sekundit, seejärel lõdvestuge. Tehke mitu lähenemist.
8. Istu nööril, vedru kergelt, püsi mõni minut madalamas asendis. Mõlema jalaga kummarduda. Tehke 3 komplekti.
Need juhised ja harjutused aitavad teil kiiresti ja hõlpsalt jaotustesse sattuda.
