Pole saladus, et ainuüksi dieedil on võimatu kaalust alla võtta soovitud tulemust. Õigesti sooritatud kükid aitavad oluliselt vähendada puusade mahtu ja anda tuharatele soovitud välimuse.
Vaatamata liikumise rohkusele jäävad kaalu langetamisel ja ilusa keha ehitamisel muutumatuks kolm vaalat, millest üks on kükitamine. Tõenäoliselt on see ainus harjutus, mis aitab lisaks tuharate korrektsele kontuurile ka pingutada kõhulihaseid ja tugevdada seljalihaseid. Peamine on tehnika valdamine, vastasel juhul ei võimalda iga viga mitte ainult soovitud tulemust saavutada, vaid võib kahjustada ka põlveliigeseid ja algaja sportlase üldist emotsionaalset seisundit.
Kükitamise eelised
Kükkides on peamine asi teostamise tehnika, regulaarsus ja korrektne hingamine. Kui need tingimused on täidetud, ei parane mitte ainult ainevahetus, vaid üldiselt paraneb kogu keha toon, kõht ja alumised kõhulihased pingutatakse, reie- ja tuharalihased pumbatakse üles, põlvpüksid (reitel kõrvad) eemaldatakse põhjalikult, vasikad on tugevdatud ja pingelise ühtlase selja tõttu treenivad nad ja tema lihased.
Harjutus ei kuulu keerulisse rühma (kus töötab mitu lihast korraga) ja seetõttu on esimesed õnnestumised kükitamisest märgatavad juba 2-3 nädala pärast.
Kükitamise üldreeglid
Kui teil on harjumus mitte lõdvestada oma kõhulihaseid, vaid hoida neid pidevas toonis, ei tundu kükid ise rasked ja soovitud kõhulihased ilmuvad väga kiiresti. Selg peaks olema võimalikult sirge, mitte kummardunud.
Kükitavad põlved ei tohiks minna üle varba. Kujutage ette, et istute tagaistmel: põlved jäävad paigale, reieluud ja tuharad on maksimaalselt pinges.
Samal ajal proovige mitte oma kontsasid põrandalt tõsta. Kui veerete edasi, harjutage nii palju kui võimalik tasakaalustamist ja kükitamist. Peamine tingimus on siin keha õige asend: jalad on õlgade laiusest veidi laiemad, sokid on veidi üksteisest eemal.
Kükitamise ajal peaks hingamine olema ühtlane ja rahulik: keha alla laskumisel hingake välja, tõstes, pingutades - hingake sisse.
Kükkide sooritamine peaks olema rahulik. Kaalu langetamiseks ja nahaaluse rasva põletamiseks on eelistatav jääda mõni sekund kükitamisasendisse.
Pärast kükitamistehnika ja esimeste nähtavate õnnestumiste valdamist on soovitatav harjutust “tugevdada” lisaraskusega (kang, hantlid, kettlebell) või tehnikat mitmekesistada (plie kükid, kitsa jalaasendiga, ühel jalal, koos hüpata või visata).
Kükkide tegemisel on väikseima ebamugavuse korral soovitatav pöörduda pädeva treeneri poole, et vältida vigu ja mitte kahjustada teie tervist ilusa keha tagaajamisel.
