Liigse kaalu probleem nõuab tingimata integreeritud lähenemist selle lahendamisele. Sport on kompleksi üks olulisemaid komponente. Kuid pidage meeles, et "võitlus" peaks olema süsteemne, mitte aeg-ajalt. Kõige paremini aitab rasva põletada jõutreeningu ja aeroobse treeningu kombinatsioon.
Juhised
Samm 1
Pidage meeles, et kui teil on kalduvus saada liigset keharasva, eriti alakehas, siis peate ühendama pädeva väljaõppe ja õige toitumise. Samal ajal põhjustab paastumine või tarbetu toidu koguse ja kvaliteedi põhjendamatu piiramine ainult probleemi veelgi süvenemist.
2. samm
Ühendage aeroobne tegevus (samm, aeroobika, tants, jooksulint, statsionaarne ratas) ja jõutreening progressiivsete raskustega. Ärge kartke ehitada suuri lihaseid, lihtsalt tavalises treeningrežiimis ei saa te seda teha.
3. samm
Töötage välja koolitusprogramm pädeva treeneri juhendamisel. Rasvade edukaks põletamiseks ja ilusate proportsioonide väljatöötamiseks on vaja koormust kõigile lihasrühmadele, sealhulgas ülemistele (käed, rind, seljaosa) ja järk-järgult suurendada kaalu.
4. samm
Aeroobsed koormused peaksid moodustama 30–40% kogu treeningajast ja ülejäänud peaksid olema jõukoormused. Ideaalne võimalus on 1-2 korda nädalas rühmatunnid astmetel või üldised jõutunnid "Globaalne treening" (GT), "Funktsionaalne treening" (FT). Ja 1-2 korda nädalas tunnid jõusaalis simulaatorite ja hantlitega vastavalt individuaalsele programmile.
5. samm
Ärge olge illusiooni all, et 2 tundi nädalas rühmatundides aitab teil oluliselt parem välja näha. Sellest piisab ainult siis, kui olete juba heas vormis ja peate lihtsalt seda säilitama. Ja kui näitaja vajab kohandamist, siis olge valmis aktiivselt töötama 4-5 tundi nädalas.
6. samm
Kui te pole jõusaaliarmastaja, on teil sisuliselt üks alternatiiv - bassein. Ujumisel töötavad kõik keha lihased, samal ajal kui vee vastupanuvõime tekitab koormuse efekti ning madal ümbritseva õhu temperatuur nõuab kehalt suure hulga kalorite põletamist.
7. samm
Liigse rasva põletamise kiirendamiseks on vaja kiirendada ainevahetust. Lisaks spordile soodustavad seda: massaaž, saun või auruvann, kuumad vannid (kuid sellega peate olema ettevaatlik, tervislikel põhjustel võivad olla vastunäidustused), kontrastdušš, hüdromassaaž ja hea uni.
