Iga naine unistab täiuslikust figuurist. Kuid mõnikord pole seda nii lihtne leida: kõik ei pea kurnavatele dieedidele vastu. Parim variant on külastada jõujaama. Jõuharjutused on harjutused, mille käigus ületatakse vastupanu või kasutatakse raskusi. Need aitavad tugevdada lihaseid, kujundada ilusa kuju.
Mis on jõutreeningu eelised?
- Suurepärane võimalus kaotada need üleliigsed kilod.
- Tervist parandatakse.
Kuidas seda õigesti teha?
Esiteks peate selliste harjutuste sooritamiseks valdama kogu tehnikat. Kaalu langetamiseks peate igas lähenemises sooritama vähemalt 15 kordust. Koormus peaks olema selline, et tunneks pärast tunde väsimust. See aitab teil saavutada soovitud tulemuse.
Põhiline jõuharjutuste programm
Harjutada on vaja 3 korda nädalas. Esimene päev on suunatud ülakeha lihaste vajutusharjutustele, teine on jalgade lihased, kolmas on keha ülemise poole lihased.
- Esimene päev. Rõhk rinna lihastele. Näited harjutustest: pingist surumine põrandalt, kätekõverdused, hantlite tõstmine (käte tõstmine külgedele, painutamine hantlitega),.
- Teine päev. On vaja keskenduda koormusele jalgadele, nimelt puusadele ja tuharatele. Kükid, kopsud, säärepikendused ja lokid on suurepärased võimalused.
- Kolmas päev. Suunatud selja- ja biitsepsi lihaste treenimisele. Asendamatu abimees selles on kang. Teine võimalus on käte painutamine vardaga, ettepoole painutamine.
See võib olla paigas jooksmine, pea painutamine, torso pöörded. Igale jõutreeningule järgnevad venitusharjutused. See aitab vältida vigastusi ja vähendada valu. Sellisel juhul on vaja lõõgastuda, ühtlaselt hingata, liikumisi aeglaselt sooritada.
Kas ma saan kodus harjutada?
Jah, selleks peavad teil olema ainult hantlid. Pole vaja trenni teha kallites spordisaalides, võite ka kodus kaalust alla võtta. Kompleks võib olla sama, mida eespool kirjeldatud. Kõige tähtsam on see, et tulemuste saavutamiseks peate regulaarselt harjutama.
Toitumine jõutreeningu ajal
Enne iga õppetundi peate sööma süsivesikuid ja loobuma maiustustest. Pärast valgu kokteili joomist on hea mõte ka pärast treeningu lõpetamist.
Kui soovite need üleliigsed kilod kaotada, on parim jõutreening. See on kõige tõhusam meetod. Kuid et tulemus oleks positiivne, järgige kõiki soovitusi.
