Laiendaja on spordivarustus, mis koosneb kahest käepidemest, mis on ühendatud elastsete ribade või metallist vedrudega. Paindlikkust peetakse selle simulaatori üheks peamiseks tunnuseks. See võib aidata tugevdada paljusid lihasrühmi, sealhulgas käsi, jalgu, õlgu ja kõhtu.
Lisaks lihasmassi suurendamisele aitab laiendajaga treenimine suurendada keha vastupidavust ja vabastada selle liigsest keharasvast. Selle varustusega klassid aitavad kaasa kardiovaskulaarse süsteemi arengule. Samuti võib see aidata teil teha venitusharjutusi, mis suurendavad teie liigeste liikuvust ja paindlikkust.
Täitmise reeglid
Iga harjutus koos laiendajaga nõuab täpse koormuse määramist, vastasel juhul on võimalik vigastada. Neile, kes praktiseerivad esimest korda, on üks lähenemine 10-15 korda, sõltuvalt füüsilisest vormist.
Vaja on korduste ja lähenemisviiside järkjärgulist ja järkjärgulist suurendamist. Kui temaga kursused on teie jaoks lihtsad, saate lisada ühe või mitu linti. Kuid samal ajal vähendatakse soovimatute vigastuste vältimiseks taas korduste ja lähenemiste sagedust.
Harjutused
Vastupanu ribasid kasutavaid treeningkomplekse on palju ja enamik neist on valmistatud spetsiaalselt iga inimese jaoks. Kui teil pole selleks võimalust, siis tasub ühendust võtta treeneriga. Spetsialist saab valida teile sobivad harjutused, võttes arvesse teie vanust ja tervist.
Siiski on põhitoiminguid, mis on kõige optimaalsemad. Nad vajavad rindkere laiendajat. Viimane aitab suurendada harjutuste efektiivsust ja esimesed tulemused pole kaua oodata.
Neist ühe täitmiseks peate sirgelt püsti tõusma, jalad õlgade laiuses. Võtke laiendaja ja sirutage käed ette. Hakka neid aeglaselt levitama nii palju, kui kevad lubab. Kui maksimaalne pinge on saavutatud, lukustage see 10 sekundiks ja pöörduge tagasi algasendisse. Seda tuleks teha 3 korda.
Teine harjutus sobib käte ja selja lihaste arendamiseks. Jalale on vaja panna üks laiendaja käepide, võtta teine oma kätega. Samal ajal peaksid peopesad üles vaatama. Pärast paar sügavat hingetõmmet hakake käsi rinnal tõmbama. Seda tuleks teha 3 korda mõlemal jalal. Võite laiendaja võtta nii, et peopesad oleksid sissepoole suunatud. Seejärel alustage nende tõstmist rindkere kõrgusele. Lähenemiste arv on sama.
Võtke esimese harjutuse lähtepositsioon. Tõstke käed ülespaisutajaga üles. Alustage nende levitamist maksimaalsele pingele vastassuunas. Hoidke asendit 10 sekundit ja tagastage käed tagasi.
Järgmine harjutus aitab tugevdada teie biitsepsi. Pange laiendaja paremale jalale ja haarake sama käega käepidemest. Alustage käe tõstmist, kuni see puudutab õlavööd. Korda 3 korda iga käe jaoks.
