Pumbatud õhukese keha saamiseks ei pea te end igapäevaste treeningutega "kiiktoolis" kurnama ega koduse jõusaali jaoks palju raha andma. Vääritult unustatud laiendaja on taas oma populaarsuse taastanud. See arendab täiuslikult jõudu ja pumpab õlgade, käte ja pagasiruumi lihaseid.
Juhised
Samm 1
Paisuriga harjutamise peamine põhimõte on koormuste järkjärguline suurenemine. Kui hakkate alles treenima, siis oleks õigem lisavedrud laiendist eemaldada, jättes alles vaid ühe või kaks. Kui koormus on normaalne, lisage vedru ja suurendage komplektide arvu.
2. samm
Jälgige oma käte liikumist treenimise ajal. Nad peaksid alati oma algsesse asendisse tagasi pöörduma ja seda ei tohiks teha järsult ja mitte lihaste täieliku lõdvestumise tõttu, vaid sujuvalt ja teatava vastupanuga. Minimaalne korduste arv on 6 ja maksimaalselt 20 ühes lähenemises.
3. samm
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses. Tõstke käed ettepoole, hoides laiendajat enda ees, peopesad sissepoole. Hinga sisse hingates sirgeid käsi külgedele laiali. Naaske väljahingamisel algasendisse. Laiendaja sirutamise ajal ärge toetuge tahapoole, kinnitage kere põrandaga risti. Samas asendis tõstke käed laiendajaga üles, pöörake peopesad väljapoole. Laiendage käed külgedele nii, et laiendaja vedrud läheksid selja taha - hingake sisse. Pange oma käed väljahingamisel tagasi algasendisse. Kordused - 6 kuni 10.
4. samm
Sisestage jalad laiendaja käepideme sisse. Kallutage keha veidi ettepoole ja keerake oma käed ümber teise käepideme, surudes selle vastu rinda. Sissehingamisel hakake selga lahti painutama, painutades veidi alaselja. Välja hingates pöörduge tagasi algasendisse. Kui sobivus lubab, lisage koormuse suurendamiseks laiendile vedru. Tehke 10-15 kordust.
5. samm
Tehke harjutust kahe takistusribaga, lisades mõlemale vedru. Laiendage jalad õlgade laiuselt, sisestage jalad vastupanu ribadesse ja istuge maha. Haarake painutatud kätega altpoolt haardega vastupanu ribade vabad käepidemed, surudes need õlgadele. Sissehingamise ajal püsti keha painutamata. Välja hingates naaske eelmisele positsioonile. Kui teil on ainult üks laiendaja, sisestage üks jalg käepidemesse ja haarake mõlema käega laiendaja teisest käepidemest, surudes seda rinnale. Tehke 6-10 kordust.
