Ilus kuju on teiste jaoks uhkuse ja kadeduse objekt. Kuid mitte iga tüdruk ei saa kiidelda ideaalsete proportsioonidega. Spordiorgan hõlmab igapäevast tööd, aastaid kestnud treeninguid, tervislikke eluviise ja õiget toitumist. Kuid kas meil on nii palju vaba aega? Muidugi mitte. Ja rannahooaja eel tahad hea välja näha. Puusade vähendamiseks ja minivarustuses uhkeldamiseks alustage juba täna trenni.
See on vajalik
Võimlemismatt, spordivorm, velotrenažöör või jooksulint, kehakosmeetika, aeg ja koht liikumiseks, rütmiline muusika
Juhised
Samm 1
Soojendus. Mõelge kooli kehalise kasvatuse tundidele. Kui teil on jooksulint või velotrenažöör, andke neile soojenduseks 10-15 minutit. Meeleolu loomiseks lisage kindlasti energiline muusika.
2. samm
Nüüd jookse 5 minutit põlved kõrgele tõstetud. See peaks osutuma nii, et küünarnukkidest 45-kraadise nurga all painutatud peopesadega peaksite puudutama tõusvaid põlvi. See on üks lihtsamaid ja tõhusamaid harjutusi.
3. samm
Seejärel kükitage maha ja liikuge ühes failis, hoides tasakaalu. Selles asendis peate viibima umbes 3 minutit.
4. samm
Puhka. Istu põrandal sirged jalad, lamades pinnal, käed vööl Nüüd tõstke oma kere ja vaagen, liikudes vaheldumisi vasaku reie, seejärel paremaga. Väljastpoolt paistab, nagu liiguksite "viienda punkti" abil.
5. samm
Me tõuseme üles. Mitu sügavat hingetõmmet. Teeme sirgete jalgadega kiiged. Pöörake vasak jalg nagu pendel, tõstke see kõrgele ja tõmmake see nii palju kui võimalik tagasi. Kui tasakaal on keeruline, kasutage tooli või seinanurka, kergelt kätt. Ühe jalaga 15, teisega 15.
6. samm
Lähteasend seisab, käed vöö peal, jalad koos. Tehke kükitusi ilma jalgu pinnalt tõstmata, selg peaks jääma sirge. 2 komplekti 10 kordust.
7. samm
Järgmine harjutus on ettepoole suunatud kopsud. Käed jäävad vööle, jalad koos. Kallutage vasaku jalaga põlve täisnurga all, parem jalg sirge, lihased sirutatud, toetuvad varbale. Tehke ühe, siis teise jalaga 15 koputust.
8. samm
Laske põlvili sirutatud kätega või vöö peal. Nihutage oma keharaskus vasakule küljele ja langetage vaagna puusadega, väljasirutatud käed aitavad säilitada tasakaalu, nii et need tõmmatakse veidi paremale. Naaske algasendisse ja istuge kohe paremale ning pöörake seetõttu käed vasakule. Harjutage korrake 10 kükki mõlemal küljel.
9. samm
Nüüd lamage selili, sirutage end nööriks ja tõmmake lihaseid. Pärast seda pange oma käed mööda keha, painutage jalad põlvedes ja levitage neid veidi. Tõstke vaagen üles, pigistage tuharad, hoidke mõni sekund selles asendis ja laskuge põrandale. Tehke 2 komplekti 10 korda.
10. samm
Eelmisest asendist tõstke ja sirutage mõlemad jalad põrandaga risti. Kahes arvestuses levitage sirgeid jalgu erinevates suundades, neljas loendis - tooge aeglaselt. Võite proovida kahte komplekti 20 korda. Tõuse üles, hinga uuesti paar korda sügavalt sisse. Harjutused on läbi.
