Kole rasvavoldid seljas ajavad nii mehed kui naised pahaks. Sellel probleemil on palju põhjuseid, kuid võite võidelda mis tahes neist. Lahendused võivad olla erinevad, teie ülesanne on olla püsiv. Peate mitte ainult rasva kaotama, vaid ka lihaseid üles ehitama, et selg ei tunduks õhuke ja nahk ei vajuks.
See on vajalik
- - murdtoidud;
- - horisontaalne riba;
- - fitball.
Juhised
Samm 1
Saate endokrinoloogi uurida. Seda tüüpi rasvumist nimetatakse sageli "kortisooni" rasvumiseks. Teile võib olla piisav vere kortisooli taseme langetamine, nii et probleemsetes piirkondades rasv kaoks iseenesest.
2. samm
Ärge proovige konkreetses piirkonnas rasvast vabaneda, tehes selle lihasgrupi jaoks harjutusi. Rasv jaotub naha alla enam-vähem ühtlaselt ja peate sellest täielikult lahti saama.
3. samm
Vähendage oma päevast kaloraaži 10-15%. Koos treeninguga võimaldab see keharasva enesekindlalt vähendada.
4. samm
Suurendage söögikordade arvu. Väiksemad osad imendub keha tõhusamalt ja muundub kineetiliseks energiaks kergemini. Need kalorid, mida maksal pole aega töödelda, muudetakse energiavaruks "vihmaseks päevaks" ehk rasvarakkudeks.
5. samm
Püüdke hoida kõigi söögikordade toiteväärtus kogu päeva jooksul umbes sama. Süsivesikud peaksid domineerima hommikul, suurendage valgutoitude protsenti ööle lähemal.
6. samm
Alustage füüsilist tegevust jooksmisega. Regulaarne mõõdukas tempos sörkimine alustab teie keha rasvade põletamise protsessi. Ärge proovige kiiresti joosta, parem on joosta piisavalt kaua.
7. samm
Ärge loobuge sörkimisest talvel. Parim rasvapõletusefekt on külmas treenimine, kuna keha kulutab kaloreid ka soojendamisele.
8. samm
Lisage treeningprogrammi kindlasti fitballi hüperekstensioonid. Ebastabiilne tugi sunnib ka kõige väiksemaid ja sügavamaid lihaseid, mis on normaalsetes tingimustes passiivsed, tööle asuma.
9. samm
Lama kõhuli suurel fitballil, selg ja jalad peaksid moodustama sirge joone, toeta varbad põrandale. Tõstke käed pea juurde. Kallutage aeglaselt ettepoole, et tunda seljalihaseid sirutumas, seejärel tõstke oma keha ettevaatlikult, painutades alaselga. Korrake seda nii mitu korda kui võimalik.
10. samm
Push-ups on teie seljalihaste jaoks parim harjutus. See sobib nii meestele kui naistele. Kõik selja lihased, samuti käed ja rind, töötavad samal ajal.
11. samm
Haarake latist õlgadest veidi laiemalt, peopesad endast eemale. Viige õlaribad kergelt kokku, tõmmake südamelihased kokku ja tõmmake oma kere ülespoole, püüdes lati abil latti puudutada. Mida laiemad on peopesad vardal, seda suurem on seljalihaste koormus.
