Rasvavoldid kehal näevad välja ebaesteetilised. Omaniku jaoks loovad nad psühholoogilisi komplekse, mis sageli segavad elukaaslase leidmist, mõjutavad üldist terviseseisundit ning muudavad inimese endassetõmbunuks ja ebakindlaks. Harjutus aitab vabaneda probleemsetest voldikutest kehal. Tehke neid 4-5 korda nädalas ja varsti märkate, et olete saavutamas soovitud mahtu.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, viige jalad kokku ja laske käed alla. Välja hingates kallutage ülakeha alla, proovige oma kätega põrandale jõuda. Järgmise väljahingamisega painutage põlvi, hoides peopesad põrandal. Sissehingamise ajal sirutage oma jalgu, kuid ärge tõstke käsi põrandalt. Tehke 10-15 kükki. Ümardatud seljaga sissehingamisel minge üles.
2. samm
Laiendage jalad õlgade laiuselt, asetage käed vööle. Väljahingamise korral heitke paremale jalale, tõstke vasak käsi üles ja sirutage seda, kallutades keha nii palju kui võimalik paremale. Sisse hingates tõuse algasendisse ja korda vasakule jalale langemist. Tehke harjutust 20 korda igas suunas.
3. samm
Pange oma jalad kokku, eelistatavalt kätesse, et palli võtta, nii et need oleksid ühes asendis fikseeritud. Hüppe ajal sisse hingates keerake vöökohta, suunake käed paremale ja puusad vasakule. Järgmise hingetõmbega keerake teisele poole. Hüppa 1-3 minutit.
4. samm
Istu Türgi moel põrandal, käed palvega rinna ees kokku pandud. Välja hingates viige peopesad veelgi rohkem kokku, surudes neid 7 sekundiks kokku. Seejärel lõdvestage oma jõupingutusi. Korrake harjutust 15-25 korda.
5. samm
Lama selili, pange käed mööda keha, painutage jalad põlvedest, asetage kontsad tuharate lähedale. Sissehingamisel tõsta puusad üles ja hakka üles ja alla hüppama. Tehke harjutust 2 minutit. Lama põrandal, tõmba põlved rinnuni ja siruta lihaseid jalgade tagaküljel.
6. samm
Selili lamades tõsta jalad üles, aseta peopesad tuharate alla. Välja hingates laske jalad põrandale 45 kraadise nurga all ja tehke vetruvaid üles ja alla liigutusi. Tehke harjutust 1 minut, seejärel külmuge ja hoidke poosi veel 30-50 sekundit. Lama põrandal ja lõdvestu.
7. samm
Lama kõhuli sirutatud kätega piki keha. Sissehingamise ajal tõstke pea, jalad ja käed samal ajal üles. Hoidke asendit 1-3 minutit, seejärel lõõgastuge väljahingamisega. Tehke veel 2 lähenemist.
