Kes vaidleks vastu, et ilusaid jalgu on meeldiv vaadata? Ja pole vahet, kas nad on mehed või naised. Selle kehaosaga seotud peamine probleem on vasikate liigne kõhnus. Liiga kitsas säär näeb välja ebaproportsionaalne, tekitades probleeme nii moeloojatele kui ka kulturistidele. Esteetilise atraktiivsuse saavutamiseks on vaja pöörata erilist tähelepanu vasika lihastele.
Juhised
Samm 1
Lihtsaim viis on töötada mitte säärelihaste enda kallal, vaid töötada selle jalaosa välimuse kallal. Plastilises kirurgias kasutatakse kahte tüüpi operatsioone. Juhul, kui jalad tunduvad vormitu, eemaldab rasvaimu liigse rasva pahkluudelt ja nende kohal olevast ruumist - gastrocnemuse lihas suureneb sääre mahu vähenemise tõttu visuaalselt. Teisel juhul paigaldatakse implantaadid: üldanesteesia korral tehakse põlve tagaküljele väike sisselõige, kuhu sisestatakse üks või kaks (kui jalad on liiga õhukesed) kõvad silikoonimplantaadid. Operatsiooni jäljed kaovad nädalaga ja tulemus jääb kogu eluks.
2. samm
Vasikate lihaste "loomulikuks" suurendamiseks on vajalik treenimine. Selle lihase arendamine võtab vaeva ja aega, kuna see "kasvab" pikka aega. Gastrocnemuse lihase arendamiseks tehakse harjutusi tavaliselt seistes, näiteks tõstetakse varvastele, kuid istumisasendist pärinevad harjutused tugevdavad rohkem ainsuse lihast või ainult gastrocnemuse lihase alaosa.
3. samm
Harjutust tuleks teha raskustega. Koorma kaal ei tohiks olla liiga suur, et see ei segaks õiget treenimist. Kaalupuudus toob kaasa ka asjaolu, et säärelihaste kasv aeglustub. Optimaalset kaalu saab treener soovitada teie individuaalsete omaduste põhjal.
4. samm
Harjutusi tuleks teha täies amplituudis, treeningu kiirust tuleks aeglustada. Eksperdid ütlevad, et suurema efekti saab saavutada, kui ei lase lihasel harjutuste vahel "maha laadida" ja teha väikseid pause lihase maksimaalse kokkutõmbumise asendis. Kõik säärelihaste kasvatamisele suunatud treeningud peaksid olema regulaarsed ja sagedased - vähemalt kolm korda nädalas alguses. Kui lihased sellega harjuvad, tuleks harjutuste arvu suurendada 6–7 korrani nädalas. Harjutusi tuleb korrata 30–35 korda.
5. samm
Jalgrattasõit arendab vasika lihaseid hästi. Teise võimalusena võite kasutada velotrenažööri. Vigastuste vältimiseks pöörake erilist tähelepanu lihaste venitamisele pärast harjutuste komplekti täitmist, mille eesmärk on nende mahu suurendamine. Venitamine võimaldab lihastel normaalse pikkuse taastada.
