Vähearenenud vasikalihaste probleemiga silmitsi seisavad mitte ainult kulturistid. Õiglane sugu, kes ei taha minna ilukirurgide juurde implantaate paigaldama, mõtleb ka sellele, kuidas oma vasikaid treeningu abil mahukamaks muuta.
Juhised
Samm 1
Vasikalihaseid on üsna raske üles pumbata, sellegipoolest on see ülesanne teostatav. Pidage meeles, et treeningutel on kõige olulisem regulaarsus. Peaksite seda tegema vähemalt viis korda nädalas ja ideaalis iga päev ja kaks korda päevas. Ära oota tulemusi liiga kiiresti. Need ei ilmu kohe, vaid alles mõne kuu pärast.
2. samm
Pidage meeles, et kõige parem on treenida lihastele piisava koormusega, see tähendab kaaluga. Sobiv kaal on see, millega saab ilma peatuste ja vaheaegadeta sooritada kuni kümmet harjutust. Neid saab kombineerida kuni 50 kordusega kergemate harjutustega. Vasikalihaste kasvu aluseks on piisav arv harjutuse kordusi (vähemalt 10-15).
3. samm
Pöörake treeningu ajal erilist tähelepanu säärelihaste venitamisele. See aitab vältida vigastusi ja justkui "soojendada" lihaste kasvu. Sellist spetsiaalset venitust saab teha igal treeningu ajal - keskel või lõpus, kuid ärge unustage, et enne lihaste, sh vasika treenimist tuleb koormuseks soojendusega ette valmistada.
4. samm
Kõige tõhusam säärelihaste harjutus on varvastel seismine. Tehke seda tavalisel vasikamasinal või Smithi masina ees oleval plokil. Fikseerige keha asend mõneks sekundiks lihase maksimaalse kokkutõmbumise kohas. Koormuse suurendamiseks komplekti harjutusi täies amplituudis lõpetades lõpetage see osaliste harjutustega (piiratud amplituudiga).
5. samm
Minimeerige seeriate vahelisi pause. Mida varem järgmise harjutuste komplekti juurde liigutakse, seda parem. Vasikalihased on üsna tihedad, liiga pikk puhkeaeg koormuste vahel võib viia tõsiasjani, et sügaval asuvad lihaskiud "jahtuvad" ning see vähendab treeningu efektiivsust ja sellest tulenevalt ka vasikalihaste pumpamise kiirust.
6. samm
Treeni paljajalu. Kingad piiravad mõnevõrra võimalust sääre lihaseid treenida. Harjutusi tehes pane jalad sirgeks. Vasikate sise- või välisosa ülespumpamiseks piisab, kui viia kehakaalu treeningu ajal lihtsalt suurte varvaste või väikeste sõrmedeni. Peatamise tühistamisel pole täiendavaid efekte.
