Enamiku naiste jaoks seisneb probleem reie sisekülgedel olevates liigsetes rasvavarudes. Kuid on ka neid, kellel pole seda väga rasva piisavalt, mistõttu jalgade vahel moodustub suur vahe. Valgutoidud ja füüsiline koormus võivad aidata teil parandada reie sisemisi lihaseid.
See on vajalik
jalgade raskused, hantlid (1 kg, 2 tk.)
Juhised
Samm 1
Niisiis, väike harjutuste komplekt: Lähteasend - jalad õlgadest laiemad. Sellest asendist hakake kükitama, pigistage tuharad. 15-20 korda, kummaski 3. Lähteasend - seistes, jalad õlgade laiuses. Hantli käes (parem on alustada 1 kg-ga). Tõstke kontsad põrandalt maha ja tõuske varvastel nii kõrgele kui võimalik. 10-15 korda, 3 komplekti. Lähteasend - lamades selili. Tõstke jalad ülespoole, risti põrandaga ja levitage külgedele. Niinimetatud nöör. Püsige selles asendis umbes 30 sekundit või minut. Tehke 3 komplekti. Sõltuvalt füüsilisest vormist saate suurendada lähenemiste aega ja arvu.
2. samm
Lähteasend - lamades vasakul küljel põrandal, parem jalg põlvest kõverdatud ja jalal vasaku põlve lähedal. Vasak jalg on põrandal sirgendatud. Tõstke vasak jalg põrandast üles ja tõstke see üles, umbes 30 cm. Seejärel vahetage külgi. 20-30 korda, 3 komplekti. Efekti tugevdamiseks võite koormuse suurendamiseks pahkluu külge kinnitada raskuse.
Pigistage väike pall (nagu tennisepall) põlvedega ja hakake seda pigistama ja lahti harutama. 15-20 korda, igaüks 3 komplekti. Tulemuse nägemiseks kulub vähemalt kuu.
3. samm
Ärge unustage süüa valgutoitu: mune, kana, veiseliha, piima jne.
Lihased sisaldavad inimese kehas valkude üldkogusest 34,7%. Seetõttu on intensiivse treeningu perioodidel soovitatav päevas tarbitava valgu kogust veidi suurendada.
