Kõht rikub mõnikord isegi saledate tüdrukute välimust. Regulaarsed kõhuharjutused aitavad seda puudust parandada. Harjutades iga päev 30 minutit, muudate kõhu kiiresti vähem märgatavaks ja figuuri õhemaks.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, jalad pisut lahus, aseta peopesad kõhule. Sisse hingates pumbake seda nii palju kui võimalik, tundes kõhulihaste pinget. Väljahingamise korral tõmmake kõht sisse. Püüdke venitada sissehingamist ja väljahingamist, hoides hinge nende vahel. Tee harjutus minut aega, puhka veidi. Korrake seda veel 2 korda 1 minuti jooksul.
2. samm
Lama põrandal, tõsta jalad üles, pane käed pea taha. Väljahingamisel pingutage alumised kõhulihased ja tõstke tuharad põrandalt 3-4 sentimeetri võrra. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Tehke harjutust 15 korda. Kui teil on selles asendis vaagna tõstmist raske teha, asetage peopesad tuharate alla ja vähendage ka korduste arvu. Püüdke iga treeninguga veidi koormust suurendada.
3. samm
Põrandal lamades pange käed pea taha, tõstke jalad põranda kohale ja painutage põlvedest. Välja hingates langetage jalad paremale, hingates pöörduge tagasi algasendisse. Järgmisel väljahingamisel pöörake puusad vasakule. Korrake harjutust 10 korda kummaski suunas.
4. samm
Lama selili, aseta peopesad vaagna alla, tõsta jalad üles, osuta varbad enda poole. Välja hingates laske jalad kergelt põrandale, sisse hingates tõstke need uuesti üles. Tehke kiikumist 30 sekundit. Seejärel laske jalad põrandale, pisut puhake. Korrake harjutust veel 2 korda 30 sekundi jooksul.
5. samm
Lama paremal küljel, toetuge paremale peopesale, painutage küünarnukki kergelt, hoidke keha põrandast kõrgemal, pange vasak käsi pea taha. Väljahingamise korral sirutage parem käsi ja tõstke keha põrandast veelgi kõrgemale. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Sooritage 20 kehatõstet, seejärel keerake vasakule küljele ja korrake harjutust.
6. samm
Lama selili, siruta käed mööda keha, tõsta jalad üles. Väljahingamisel tõstke õlaribad põrandalt, suunake lõug kaela põhja. Hoidke asendit 20 sekundit, hingake ühtlaselt. Sissehingamise ajal langetage keha, laske veidi puhata. Korrake harjutust uuesti, kuid proovige keha põrandalt veelgi kõrgemale tõsta.
7. samm
Lamades selili, pange käed pea taha, sirutage parem jalg põrandale, suunake varvas enda poole, painutage vasakut põlve. Väljahingamisel tõstke keha üles, sirutage oma vasaku küünarnukiga edasi. Samal ajal kiiguta parem jalg enda poole. Sisse hingates laske end algsesse asendisse. Tehke harjutust 30 korda. Korrake seda oma parema küünarnuki ja sirgendatud vasaku jala abil.
